Счастье есть: 10 необычных способов избавиться от осенней хандры

Каждую осень мы ищем эффективные способы побороть осеннюю хандру. Но самые популярные из них, вроде любимого сериала с чашкой какао и уютным пледом, не всегда работают. Поэтому мы решили изучить мнение учёных и специалистов в области данного вопроса, и выяснили самые нестандартные методы избежать сезонной депрессии.

Виртуальная реальность

Мы привыкли слышать, что зависимость от социальных сетей, увлечение видеоиграми и вообще, любой прыжок в виртуальный мир, опасен для психики современных молодых людей. Но английские и испанские ученые еще три года назад доказали обратное. В Вritish Journal of Psychiatry Open было опубликовано исследование, где доказано, что VR-терапия может снизить социальную тревожность и улучшить качество жизни. Суть в том, что с помощью VR-технологий предлагается поместить себя в те экстремальные, новые или несвойственные вашему досугу условия, где в реальной жизни вы бы чувствовали дискомфорт. Специалисты уверяют, что виртуальная реальность помогает контролировать свою тревожность и негативные эмоции, учит приводить себя в чувство спокойствия, при этом гарантируя полную безопасность.

Куда сходить: cubevr.com.ua

Тыквенные семечки

Есть множество продуктов, которые рекомендуется включать в рацион тем, кого беспокоит повышенная тревожность, подавленность или апатия. Эти симптомы часто сопровождаются нарушением сна, отсутствием аппетита, резкими скачками веса и другими неприятными симптомами. Многие специалисты придерживаются мнения, что переход на максимально здоровую пищу, которая будет закрывать все необходимые дозы нутриентов и витаминов, уже исправит ситуацию. Но есть особенный продукт, включив в ежедневное меню который, можно улучшить настроение, и наладить режим дня. Так, ученые заявляют, что тыквенные семечки богаты магнием и антиоксидантами, необходимыми в выработке гормонов серотонина и мелатонина. Первый как раз влияет на настроение, а второй — отвечает за улучшение сна, которое тоже в свою очередь регулирует ментальное здоровье.

Где купить: ua.iherb.com

Шарф

Пока модники рекомендуют любую деталь гардероба как шопинг-терапию от депрессии, эксперты китайской медицины советуют обратить внимание именно на шарф как главный аксессуар осеннего сезона. Дело в том, что согласно китайской медицине, осенью следует особое внимание уделить здоровью легких, которые могут стать причиной минимум 100 заболеваний, в том числе, связанными с депрессивными расстройствами. Поэтому, чтобы защитить себя от осенних невзгод, рекомендуется носить теплый шарф, который будет вам поднимать настроение. И станет не лишним в период осенних простуд.

Где купить: pavlenki.shop

Японский массаж пальцев

Японские специалисты нашли очень простой, но эффективный способ бороться с сезонной апатией. Он основывается на восточном искусстве под названием джин шин джитсу (искусство быть счастливым) и требует лишь 5 минут в день. Согласно этой японской философии, все точки тела связаны между собой. А каждый палец на руке связан с определенными органами и эмоциями. Каждый раз нужно работать только с одним пальцем, разминая и растирая его, направляя положительную энергию в проблемную зону. Так, большой палец может уменьшить состояние тревоги, депрессии и беспокойства. Указательный палец способен гнать прочь страхи и смятение. Средний палец борется со злостью и раздражительностью. Безымянный палец эффективнее всего устраняет депрессию и ощущение печали. А мизинец отвечает за стресс, помогая снизить его последствия и поднять настроение.

Посмотреть: www.youtube.com

Светотерапия

Врачи утверждают, что сезонные депрессии связаны с уменьшением светового дня. Подавляющая темнота и противостояние ей с помощью света дома и у экранов гаджетов только ухудшает ситуацию. Потому что нарушает выработку гормона сна мелатонина и гормона счастья серотонина, которые синтезируются при солнечном свете. Поэтому вечером специалисты рекомендуют ложиться спать, выключив любые источники света и не отвлекаться даже на то, чтобы проверить время на телефоне. А вот утром следует распахнуть шторы и поймать яркий солнечный свет, который способствует лечению от хандры и усталости. Для дополнительного эффекта есть даже специальные лампы с холодным, похожим на дневной светом, и мощностью около 10 тысяч люксов — в сто раз ярче, чем привычный домашний свет. В медицинской школе Гарварда рекомендуют сидеть перед SAD-лампой 20–30 минут сразу после пробуждения, не закрывая глаза, но и не уставившись на свет.

Где купить: bt.rozetka.com.ua

Тёплая ванна с лавандовым маслом

Сегодня, в Банный день, который отмечается в США, невозможно не упомянуть ещё об одном безотказном способе избавиться от хандры. Ученые из немецкого университета Фрайбурга выяснили, что если принимать ванну ежедневно по 30 минут перед сном, добавляя в воду несколько капель лавандового масла, то это поможет расслабиться, наладить суточный ритм и снять признаки меланхолии. Исследование показало, что ванна даже успешнее справляется с задачей, чем физические упражнения. Но здесь важно соблюдать температурный режим воды, она должна быть от 40 до 45 градусов.

Где купить: makeup.com.ua

Увеличение пространства

Кроме ванной, важно в принципе иметь собственное пространство, и желательно, чтобы оно было не маленьким. Так что если вы снимаете жильё, подумайте над тем, чтобы улучшить условия проживания. Так как специалисты выяснили, что даже одному взрослому человеку опасно жить в однокомнатной квартире. Не говоря уже о парах или семьях с детьми. В тесном пространстве, где невозможно уединиться и прочувствовать личную свободу, часто приходится страдать от меланхолических мыслей и подавленного состояния. Особенно проблема актуальна осенью, когда световой день короткий, и в квартире приходится всегда находиться в тёмное время суток. Так что позаботьтесь о просторном и светлом жилище со сквозной вентиляцией (она улучшает иммунитет в целом). Такая инвестиция поможет сохранить здоровье и не поддаться угнетенному настрою.

Грустная музыка

Одним из самых неожиданных методов борьбы с депрессией оказалась грустная музыка. Обычно специалисты советуют слушать веселые и жизнеутверждающие треки, под которые хочется петь и танцевать. Но исследователи из университета Южной Каролины придерживайся противоположного мнения. Оказалось, что именно грустная музыка может лучше всего расслабить и успокоить молодых людей, которые подвержены хроническим расстройствам.

Что слушать: www.youtube.com

Недосып

До сегодняшнего дня мы слышали только, как недостаток сна может негативно влиять на здоровье и самочувствие. Но исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Psychiatry, говорит о том, что в некоторых случаях депрессия хорошо поддается лечению при депривации (сокращении) сна. И хотя механизм терапевтического действия бессонной ночи на страдающих от депрессии пока неизвестен, специалисты уверяют, что работает схема по следующему графику: полная депривация (лишение сна на 36 часов) или частичная (3–4 часа сна и последующее бодрствование в течение 20–21 часа). При этом, способы бодрствования могут быть разными — от долгих прогулок на свежем воздухе до бесед с близким человеком.

Что посмотреть: www.youtube.com

Путешествие в Италию

Психологи сходятся на мысли, что победить сезонную депрессию помогают даже не долгосрочные путешествия. Но по данным туристических организаций, самым благоприятным для здоровья направлением является Италия. Эксперты говорят, что в причине магии Италии сошлось несколько факторов: мягкий климат, вкусная еда, здоровый образ жизни, архитектура и досуг, стремление к продолжению семейных традиций, активная социализация. Много научных исследований показывают, что сила социальных связей напрямую связана с психическим и физическим здоровьем. В отличии, например, от американских городов, итальянский менталитет направлен на общение с окружающими, поэтому в Италии просто невозможно почувствовать себя одиноким.

Выгодные предложения добраться до Италии от TripMyDream: tripmydream.com

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.