Плюсы спорта зимой: что такое холодные тренировки и в чем их польза?

В такую погоду, как сейчас, меньше всего хочется высовывать нос из-под теплого одеяла по утрам или покидать теплые офисы днем — что уж говорить о тренировках. Но продвинутые фитнес-энтузиасты, держащие руку на пульсе спортивных тенденций, утверждают, что сейчас — самое подходящее время, чтобы привести в форму тело и взбодрить внутренний дух. В США для этого появилось целое направление — холодные тренировки, которые, как утверждают знатоки, имеют все шансы покорить в ближайшее время и наши широты. Разбираемся, что за новый вид нагрузок, и в чем его суть.

Как появились холодные тренировки?

Давно не новость, что в зимнее время любители спорта не останавливают свой план тренировок, продолжают интенсивно работать и даже достигают более значимых результатов, особенно тренируясь на воздухе. Но холодные тренировки как новый и  внезапно популярный вид нагрузок появился в прошлом году в США, когда в Нью-Йорке открылась спортивная студия «Brrrn» («Брр!» — англ.). Пока там поостыл интерес к горячей йоге и другим видам занятий спортом, где нужно хорошенько пропотеть, основатели пространства начали приглашать в место, где их клиенты точно не будут изнемогать от жары. В студии доступны три зала с разной температурой: занятия в йога-студии при +15 градусах, кардиотренировки при температуре +12 градусов и силовая тренировка с канатами при +7.

Тренер и один из основателей студии Джимми Т. Мартин рассказывает, что идея внедрить холодные тренировки в ежедневную фитнес-рутину у него появилась, когда многие его клиенты жаловались на то, что плохо переносят жару и гораздо лучше себя чувствуют и выглядят, когда занимаются в холодное время года на улице или в более прохладных залах. С этой концепцией Джимми пришел к своему партнеру Джонни Адамику, который по началу отнесся к предложению с большим скепсисом, но решил провести исследования на этот счет.

Как это работает?

Оказалось, что действительно есть результаты научных исследований, которые показывают, что происходит с телом, если тренироваться при низких температурах. Они говорят, что в холоде организм работает интенсивнее, чтобы поддерживать температуру тела. Соответственно, при одинаковой затрате времени при холодной и теплой температуре воздуха, в первом случае вы тратите больше энергии (или калорий), что, конечно, эффективнее сказывается на фигуре. Более того, холодные тренировки способствуют «сжиганию» подкожного жира, от которого часто очень тяжело избавиться. Так, в организме существует два вида жира — белый и бурый. Белый — это как раз тот, который скапливается в проблемных местах, и от которого так трудно избавиться, даже при регулярных нагрузках. Второй — располагается в области грудной клетки и ключиц, и его наличие в организме обусловлено тем, что он должен согревать нас. В условиях холода он расходуется быстрее, и только после — наступает процесс расщепления ненавистного белого жира. В общем, для тех, кто хочет обладать мускулистой, поджарой и «подсушенной» фигурой, тренировки на холоде — реально действенный вид спорта.

Но создатели студии говорят, что их холодные тренировки — это не только сжигание калорий. Это выход из зоны комфорта. В теплом помещении клиенты часто слишком расслаблены и не выкладываются во время занятий с таким энтузиазмом и бодростью, как во время стрессовых нагрузок в режиме холода.

Эта идея очень понравилась многим спортсменам-любителям, которые начали охлаждать залы с помощью кондиционера, а также перестали лениться выходить на пробежку или на гимнастику даже в неприветливую погоду.

На что обратить внимание?

Единственное предостережение, которое стоит учитывать при занятиях холодными тренировками — это возможность травм. Чтобы их избежать, мышцы должны быть достаточно разогретыми, а это значит, что разминка в таких занятиях — не просто проходной элемент, а важная часть ритуала, которую нельзя игнорировать.

Кроме того, после занятия, когда вы входите в теплое помещение, тепло воспринимается «как десерт». И такой перепад температур также благоприятно влияет на тело и самочувствие. Более того, авторы программы советуют не пренебрегать инфракрасной сауной по окончанию класса. Хотя самые смелые спортсмены предпочитают закачивать занятие ледяной ванной.

Нам кажется, что в любом случае, холодные тренировки — это отличная альтернатива привычному спорту и, как минимум, занятное хобби, чтобы скоротать зиму в нашем жестком климате.