Надо пробовать: пресс за 8 минут

Хотя лето и закончилось, мы надеемся, что вы не начали налегать на пельмени, попутно кормя себя мыслями, что к следующему июню успеете похудеть. Впрочем, даже если вы слегка и вышли за рамки диеты, не забывайте о спорте. Тем более, что есть комплексы упражнений, которые не требуют дополнительного оборудования или похода в зал, и что самое приятное — длятся меньше 10 минут.

В поисках вдохновения посмотрите шоу Versace SS 2020. Донателла выпустила на подиум лучших топ-моделей, а о рельефных торсах Беллы Хадид, Ирины Шейк и Роузи Хантингтон-Уайтли говорили не меньше, чем о появлении Дженнифер Лопес в практически легендарном платье.

Поправочка: за один день красивый пресс не обрести. Увы! Но стабильная работа даже в течение одной недели точно даст результат. И это не пустые слова, ведь еще в 1995 году знаменитый фитнес-тренер Джейми Бренкус разработал универсальный комплекс упражнений. Они безопасны, эффективны, делать их нескучно, а главное – они работают! Но есть несколько правил.

Правило 1. Разминка

Всегда и везде важно помнить о разминке. Очень часто эту часть занятия игнорируют, а очень зря: во время разминки разминаются суставы, а разогретые мышцы лучше откликаются на упражнения. В качестве разминки выбирайте бег или прыжки на скакалке. Даже обычные упражнения, знакомые нам со школьных уроков физкультуры тоже отлично подойдут.

Правило 2. 45 секунд работы, 15 секунд отдых

В оригинальном комплексе и во многих похожих по компоновке стоит соблюдать этот темп. Важно помнить об отдыхе, а не сразу переходить к следующему упражнению. Эти 15 секунд позволяют мышцам одновременно сохранить тонус и снять излишнее напряжение, а вы не упадете в изнеможении после первой же минуты.

Правило 3. Выполнять 5 раз в неделю

Если реже – результат может не оправдать ваших ожиданий, а вы расстроитесь и вовсе прекратите тренировки. На самом деле, эти 10 минут в день очень легко найти в ежедневном графике. Если уж очень лень, то попробуйте включить три любимых песни из плейлиста, и тренировка пройдет как по маслу.

Что делать?

Классика

Начните прокачивать свое тело вместе с автором комплекса – Джейми Бренкусом. Видеозапись, конечно, сразу напомнит те самые кассеты с тренировками от Джейн Фонды – типичная музыка, картинка и одежда. Вот только на этот комплекс не нужно много времени.

 

Танцы

Это вариант для тех, кому очень скучно повторять упражнения одно за другим. К тому же танцы задействуют больше мышц, улучшают пластику тела, а тренировка проходит с улыбкой на лице. А на танцплощадке вы сможете удивить всех разнообразием движений.

 

Хардкор

Тем, кто не танцует и для кого эти 8 минут пролетают без единой капли пота на лице не стоит зазнаваться. Всегда есть, куда стремиться. Так, например, эта тренировка состоит из упражнений, которые на порядок сложнее предыдущих – самое то для спортсменов в отпуске.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.