Я устала и хочу на ручки: как бороться с синдромом хронической усталости

0122

Многие мои подруги, несмотря на регулярные занятия спортом, сравнительно правильное питание и достаточно щадящий рабочий график — будь-то в комфортном офисе или вообще дома на фрилансе — часто жалуются на полнейший упадок сил, отсутствие настроения и недостаток энергии для реализации задуманного. Подобное самочувствие на данный момент достаточно распространенное явление среди молодых и современных людей. Что это? Влияние внешней супердинамичной жизни или же все-таки нашего образа жизни? Название этого состояния является вполне научным  — «синдром хронической усталости». Медики пришли к выводу, что основной причиной его возникновения является сам человек, а если быть более точным — его привычки, то есть механические, неосознанные действия, выполняемые нами ежедневно. Поэтому для избавления от данного синдрома, а также для полного восстановления энергии и жизненных сил, достаточно, порой, лишь немного поменять свой график, питание и отношение к происходящему. Поверьте, курение и чрезмерное употребление алкоголя — не единственные привычки, которые могут забирать у нас столь необходимые силы. Не менее вредными для общего тонуса могут стать:

Отказ от завтрака

Утром мы часто откладываем подъем до последнего и в результате бежим на работу, сломя голову, и не успеваем даже позавтракать. Но не стоит забывать, что когда мы спим, организм также работает и тратит энергию, хоть и не в таком объеме, как днем. Вы же заряжаете свой телефон, чтобы он работал целый день, так почему бы с утра не дать хорошую и здоровую подзарядку своему организму? Замените эспрессо на кашу, мюсли, яичницу, фрукты, творог или йогурт. О сладостях, булочках и фастфуде с самого утра лучше и вовсе забыть — все, что получает ваш организм от такого питания — это скачок сахара в крови, а также легкие углеводы и жиры, которые накапливаются и засоряют сосуды.

Употребление недостаточного количества воды

И тут имеется ввиду именно чистая питьевая вода, а не жидкость в общем. Мы уж писали о том, что соки, чаи и другие напитки организм воспринимает как пищу и вода, содержащаяся в них не поступает в кровь напрямую. В то же время наши клетки страдают от жажды и берут недостаток влаги из тканей организма, что приводит к упадку сил и постепенному, но неизбежному истощению. Поэтому при случае не забывайте выпить стакан воды, что будет особенно полезным на голодный желудок.

Слишком много еды на ночь

Вкусный ужин, конечно, помогает расслабиться и получить удовольствие, но не стоит бегать за добавкой  три раза к ряду. Слишком обильная пища вечером приводит к дополнительным нагрузкам организма во время сна. Вместо того, чтобы всецело предаться заслуженному отдыху,  пищеварительной системе приходится трудиться еще и во вторую смену. Итог — ваша усталость с самого утра. Приучите себя ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну и желательно чем-нибудь легким и быстро перевариваемым, к примеру, супом, овощами, рыбой или фруктами.

Смотреть телевизор или пользоваться социальными сетями

Почему изматывает телевизор, с его обилием негативных новостей и контентом сомнительного качества, надеюсь, и так понятно. А что касается социальных сетей, то тут все же стоит пояснить: дело в том, что мерцание экрана и обилие ярких образов в ленте, не говоря уже об эмоциональной нагрузке, которую мы получаем от просмотра постов друзей, приводит к излишнему возбуждению головного мозга и совсем не способствует спокойному сну. А ведь именно он является залогом хорошего тонуса днем. Идеальный вариант вечерних развлечений — это чтение книги в бумажном варианте, ну, и конечно, секс — он помогает расслабиться и отпустить напряжения, накопленные за день.

Перфекционизм

Иногда мы платим слишком высокую цену за наше стремление все успеть и во всем добиться совершенства. Работаем в выходные, сверхурочно и без отпуска, выдавливая из себя все жизненные соки и истощая организм. Идеальный результат — это, конечно, достойная цель, но иногда вместо того, чтобы улучшить работу мы просто перегружаем свой мозг и нерационально тратим энергию. Планируйте рабочие будни более вдумчиво, с реальными целями и без перегрузок. И, что не менее важно, научитесь отдыхать правильно: больше гуляйте, бывайте на природе, созерцайте окружающий мир, проводите время с родными и цените то, что у вас уже есть.

А вообще, открою вам главную тайну хорошего самочувствия — любите себя чуточку больше, и тогда никаких проблем со здоровьем не возникнет.