Скай джампинг: Прыгать от радости до потолка

Фитнес индустрия не стоит на месте. Каждый день появляются все новые и новые направления, чтобы удивить и порадовать  фанатов здорового образа жизни. Об одной такой яркой новинке, которая не только поможет пустить лишние килограммы на ветер, но так же избавит вас от депрессии, нам поведала тренер клуба BodyArt fitness, Анна Хомицкая.

Расскажите, в чем суть этого необычного вида фитнеса?

Скай джампинг – это очень интенсивная тренировка аэробного характера с использованием батутов. Она направлена на запуск и ускорение обменных процессов в организме, сжигание жира, укрепление глубинных мышц пресса и спины.

А откуда он появился и как давно в Украине?

В 2000-м году его придумали в Чехии, потихоньку начал распространяться по всей Европе, а в 2012 году он появился в Украине. Сначала во Львове, а потом уже и в Киеве.

Я слышала, что батуты изначально использовали для тренировок космонавтов, чтобы улучшить работу их вестибулярного аппарата. Это так?

Все верно. За счет того, что идет укрепление глубоких мышц, которые отвечают за стабилизацию позвоночника и ваших внутренних органов, соответственно укрепляется и улучшается вестибулярный аппарат. Плюс тут можно улучшить координацию, ведь на батутах выполняется множество различных упражнений, с использованием прыжков и подключением рук и ног. В принципе,  это очень энергичный вид тренировок. Кому не хватает драйва, энергии, кому не хватает настроения, батуты это именно то, что нужно.

Как проходит тренировка?

Конечно же первая часть у нас подготовительная, начинается с разминки. Она состоит из несложных упражнений невысокой интенсивности и предстречинга для того, чтобы мы подготовили наше тело к дальнейшей работе и избежали риск травматичности. Естественно, потом следует основная часть, которая состоит из различных комбинаций разной сложности, в зависимости от уровня подготовки клиентов. Сама аэробная нагрузка на батуте занимает минут 20-30, а потом, в моем случае, я еще даю и силовую нагрузку в виде проработки мышц пресса. Поскольку я являюсь тренером и в тренажерном зале, то стараюсь модифицировать базовые упражнения для этого вида фитнеса, совмещая разного рода нагрузки. В расписании нашего клуба нет скай джампинга как такового, поскольку тренеры разрабатывают свою собственную программу на основе классической. Поэтому у нас он называется Jumping + Upper Body, для дополнительной проработки мышц верхне-плечевого пояса: спины, рук, плеч, груди, а так же Jumping + ABS с уклоном на пресс. На самом деле все зависит от желания и фантазии тренера.

То есть, кроме батута, в скай джампинге можно использовать и другие приспособления?

Конечно. Есть база, на которую уже накладываются усложненные варианты и различные модификации. Мы используем гантели, спандеры, грифы, бодибары, медболы, да тот же обычный коврик. Все, что угодно, на самом деле. Многое зависит от опытности тренера, который может вносить свои коррективы в программу, исходя из подготовленности клиента и ожидаемого результата. Это касается и структуры тренировки, и упражнений, а так же подбора уровня нагрузки.

Насколько это энергозатратная тренировка?

За часовое занятие вы, как минимум, сожжете 500 ккал. Если сравнивать с пробежкой, то такая тренировка в 3-4 раза интенсивней. Сухими вы уж точно не уйдете (смеется).

Какая польза от скай джампинга?

Такая тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, развивает координацию. Так же является профилактикой плоскостопии, остеопороза и подобных заболеваний. За счет хорошей амортизации батута, минимизируется нагрузка на суставы.  Как я уже говорила, укрепляются глубинные мышцы, что очень важно. Ведь они отвечают за здоровье нашего позвоночника и в целом внутренних органов. Это как щит, который защищает нас в повседневной жизни. Еще один момент, который не может не радовать, это то, что ускоряются обменные процессы в организме, способствующие выведению шлаков и токсинов. Благотворно влияет на лимфатическую систему, и конечно же сжигание жировой ткани. Я думаю, что именно этот пункт для большинства самый значимый (улыбается).

В основном, на джампинг фитнес приходят, чтобы похудеть?

Конечно! Похудеть, постройнеть. Но опять таки, многие приходят как раз за настроением. Ведь чтобы зарядиться энергией и получить массу удовольствия, это очень классный формат.

Правда ли, что после таких тренировок не бывает крепатуры?

Сами прыжки на батуте, в первую очередь, увеличивают выносливость организма. А за нее у нас отвечают медленно сокращающиеся мышцы, которые приспособлены к длительным нагрузкам. Поэтому в них и не возникает такого эффекта как «крепатура». Но если мы добавляем в тренировку элементы силовой нагрузки, где мы детально можем проработать локальные мышцы, то ее, увы, никак не избежать.

Есть ли какие-то ограничения по использованию батута и вообще этого вида фитнеса?

Нежелательно заниматься беременным, при варикозе, ну и конечно же после операций и с проблемами позвоночника. Существует также ограничение по весу, поскольку батут рассчитан на 120 кг максимум. Таким людям, в первую очередь, стоит урегулировать питание, а тренировки начать с обычной ходьбы. Ничего интенсивного не надо, поскольку у людей с лишним весом очень слабая сердечно-сосудистая система. Вы наверняка замечали, что им достаточно подняться по двум ступенькам, чтобы уже была отдышка. Такого рода тренировку они даже не выдержат. Это опасно, не стоит рисковать. А лучше обратиться к врачу, ведь если мы говорим о каких-то стадиях ожирения, то тут стоит серьезней отнестись к этому вопросу.

Каких видимых результатов можно достичь, прыгая на батуте? Ведь, посмотрев на девушку, в принципе можно определить, что она приседает или, например, занимается танцами. Какое тело нам подарит скай джампинг?

На самом деле все зависит от регулярности тренировок. Можно заметить тонус мышц. Всего тела, между прочим. Здесь нет какого-то локального акцента на ягодицы или на верхнюю часть. Идет сжигание жировой ткани равномерно по всему телу. Мы видим рельеф, мышечный тонус и счастливое довольное лицо (смеется).

Сколько занятий должно пройти, чтобы увидеть эффект?

Так сложно сказать, ведь все индивидуально и зависит от изначальных данных. Вот вы, например, при правильном питании и грамотно составленном тренировочном процессе, увидите результат через 2-3 недели. А у кого-то это займет намного больше времени.

А что и когда нужно есть перед такой тренировкой, чтобы чувствовать себя в полете комфортно? Ну и получить результат, соответственно.

Ясное дело, что не за 10 минут (смеется). Желательно за 1,5-2 часа до тренировки, если это касается основного приема пищи. А если речь идет о перекусах, о легких быстрых углеводах, то можно и за 20-30 минут. Опять же, все зависит от ваших целей и ваших данных. Допустим, я могу себе позволить за 15 минут до занятий съесть банан. Но если человек хочет похудеть, то я бы так делать не рекомендовала. А вообще нужно пересмотреть культуру питания, а не сидеть на диетах. Я всех своих подопечных учу тому, что мы должны вести определенный образ жизни, в котором не будем ощущать постоянного чувства голода. Потому что после «вот сегодня я сидел на кефирчике,  мне еще три дня выдержать на яблочках, а потом я пью водичку» человек обычно срывается. А я стараюсь приучить к определенному режиму, все конечно индивидуально, но есть такие основные моменты как 4-5 разовое питание. Нужно обращать внимание на употребление нутриентов, чтоб они были сбалансированными: белки, жиры и углеводы. Но если мы хотим похудеть, должен быть дефицит калорий, от этого правила никуда не деться. Нужно тратить больше энергии, нежели потреблять.

Кто, в основном, к вам приходит на джампинг?

Очень все разные. Если возрастную категорию взять, то и молоденькие и постарше. Как девушки, так и мужчины ходят. Иностранцы очень любят джампинг, — «Oh, funny!» (смеется). На самом деле тренировка очень веселая, хорошая, с классной музыкой. Я всегда подбираю очень заводную. Люди уходят с массой удовольствия и потом целый день на таком драйве.

А как люди выбирают для себя это направление? Они его комбинируют с другими своими тренировками или приходят непосредственно на джампинг?

Мои клиенты посещают много различных тренировок, в том числе и джампинг. Но чтоб конкретно и целенаправленно ходили только на него, так нет. Вообще нужно варьировать различного плана нагрузки, стараться развивать в себе как силовые качества, так и выносливость. А батут как раз ее и развивает. Благодаря тренажерному залу и работе с отягощениями мы улучшаем силовые показатели. Благодаря кроссфиту – мощность и, так называемую, взрывную силу. На йоге и пилатесе – гибкость. И вот если все эти направления совмещать, правильно выстраивать тренировочный процесс и систему питания, результат будет обязательно достигнут.

Как лучше одеться на такую тренировку?

Удобные кроссовки, комфортная одежда, чтобы не ограничивала ваши движения, ведь тренировка довольно интенсивная, и тут мы хорошо попотеем. Поэтому желательно взять полотенце. И обязательно воду! Каждые 15 минут мы делаем небольшие перерывы, для того, чтобы отдышаться, восстановить пульс и сделать несколько глотков воды. Передохнули минутки полторы и стартуем опять.

Можно ли заниматься дома? Или же весь кайф в том, чтобы веселиться на групповых занятиях?

Однозначно, второй вариант. Во-первых само оборудование не из дешевых. А во-вторых, я знаю многих людей, у которых дома есть беговые дорожки, орбитреки, гантели и тому подобное. Но, как правило, оно все стоит пылиться и просто время от времени тряпочкой протирается. Все таки, когда человек приходит в зал, он уже выкладывается, хорошо и качественно тренируется, получая от этого результат в виде своей внешней формы и хорошего настроения. Ведь вы вышли в свет, пообщались с людьми, переключились от домашних забот, кем-то на соседнем батуте вдохновились. И несмотря на то, что в нашем клубе есть такая опция, как индивидуальные занятия, на джампинг, в основном, ходят группами, ведь так намного веселее.

Фото: Ден Бобров