Сила «спасибо»: почему важно быть благодарным за все происходящее в жизни?

Wellness vakantie in het Park Hotel Waldhaus in Flims Graubunden

Умение быть благодарным способно поменять вашу жизнь в лучшую сторону. Хотя эта фраза больше напоминает цитату из фильма «Секрет», это действительно так. Моя история с благодарностями началась с подаренного блокнота «Secret force of gratitude», в котором на каждой странице была написана «благодарная» фраза. Например, «Моя жизнь постоянно наполняется приятными событиями, а мое сердце наполнено благодарностью». Составитель блокнота советовала на правой странице записывать то, что уже произошло, а на левой, то, чего вы ожидаете от Вселенной. Лучше всего записывать по несколько пунктов за один раз и делать это перед сном, чтобы никакая суета вас не отвлекла от процесса позитивных трансформаций.

Если вы уже насторожились, что статья будет о потоках энергии или религиозном экстазе, не спешите закрывать эту вкладку. Волшебная сила «спасибо» вполне объяснима без привлечения фраз «Просто поверьте» или «Делайте это в течение 30 дней и обязательно сработает». Осознанно развивая в себе умение быть благодарным, вы способствуете своему личностному росту и внутренним изменениям.

1. Сконцентрироваться на «здесь и сейчас».

Привычка замечать «благодарные» ситуации является элементом slow-life. Для того чтобы заметить, что ваша жизнь наполнена счастьем, нужно как минимум 5 минут остановки и самоанализа. Можно много путешествовать, жить невероятно наполненной жизнью и при этом чувствовать неудовлетворенность. Из серии «еще чуть-чуть», вот завтра он сделает мне предложение и я, наконец, смогу расслабиться. Вот родится у нас малыш и можно радоваться. Но пока вы чего-то ждете, ваша жизнь пролетает мимо. Благодарность – это ваша возможность остановиться, сделать кофе-брейк и отразить настоящий момент. Он неповторим и его нужно успеть словить.

2. Приручить свои «темные стороны».

За неблагодарностью скрывается недовольство собой и своей жизнью, вечная неудовлетворенность. Это черта характера бедного человека: находиться в любой ситуации и все время сравнивать «А как могло бы быть» и здесь никакой связи с перфекционизмом. Это только про душевную бедность, детскую недолюбленность, когда смотришь на других и понимаешь что у них всегда лучше. Когда даже на самом дорогом курорте вас раздражают официанты, море недостаточно теплое/чистое/голубое, шампанское невкусное, а фреш горький. Благодарность учит справляться с этим потоком зависти и раздражения. Обращая свое внимание на моменты, за которые хочется сказать «спасибо» вы заполняете этот внутренний дефицит.

3. Переосмысление опыта.

Если вы сейчас не любите свою жизнь, постоянно концентрируясь на том, за что можно поблагодарить происходящее, вы полюбите ее. Поиск повода сказать «спасибо» открывает вам доступ к переосмыслению прежнего опыта. Это способ подумать о сожалениях, но в фокусе того, чему вы научились, какие ошибки больше не хотите повторить. Опыт не сотрешь и не выведешь из памяти никаким, даже самым дорогим порошком. С ним можно поступить по-разному: копить в корзине для грязного белья или разобраться, что он вам дал. Можно жалеть о том, что закопали пять лет жизни на «не того человека», что проколола язык или сделала татуировку. Уровень сложности «сожалений» может быть разным. Но попробовав переформатировать негативный опыт в выгодный для себя «сухой остаток» вполне возможно.

4. Борьба со стрессом.

Привычные действия и ритуалы помогают снять стресс, восстановиться после сложного дня. Вы можете выбрать для себя разные способы впустить в жизнь благодарность и сделать ее ритуалом. Это способ снизить тревогу, упорядочить все произошедшее за день и посмотреть на это в позитивном ключе. Даже если сначала вы будете искусственно вызывать у себя позитивные эмоции, со временем они станут искренними. Незаметно для себя вы формируете чувство уверенности, что все происходит, как задумано, в рамках порядка и целостности. Что бывают плохие дни, бывают удачные, но в каждом есть лучик света. Выработав собственный ритуал, вы сведете личностную тревогу к минимуму.

Вот только некоторые из вариантов:

— Вести дневник благодарностей. Каким он будет решать вам. Одна строчка в день или три события, за которые вы благодарны.

— Техника вопросов. Вы можете перед сном спрашивать себя «Кому я благодарен за сегодняшний день? За что?», перечислить про себя или вслух кому и чему.

— 5 позитивных вещей за день. Ваша задача в течение дня замечать, а вечером «пересчитать» свои находки и поблагодарить Вселенную, Бога или жизнь за это.

— 1 минута благодарности. В течение минуты перечисляйте вслух без остановки все, за что вы благодарны. Важно: для этого вам нужно выделить специальное время и делать это «упражнение» ежедневно без пропусков.

5. Перестать быть поверхностным.

Пока вы не замечаете, сколько всего имеете уже сейчас, сколько всего уже достигли и смогли, вы направлены вовне, а не вглубь себя. Концентрируясь на том, чего вы хотите, без понимания своих ресурсов и сильных сторон, вы теряете свои честно заработанные «бонусы». Не переходите на новый уровень. Это как встречаться с одной категорией мужчин, разочаровываться в них, но не делать никаких выводов. Верить в тот же обман. Постоянно возвращаясь с благодарностью к прожитому опыту, вы идете вглубь себя, становитесь целостней и больше не попадаете в подобные ситуации.

Вот и всё волшебство. Попробуйте найти место для благодарности в своем плотном графике и заметите, как ситуации, которые раньше вас выбивали из колеи, теперь не задевают. Быть недовольным своей жизнью легко, но учась мыслить в «благодарном ключе» вы не позволите хамоватой продавщице сделать ваш день!