Ротация в меню: как сократить рацион на 1000 калорий, не прекращая есть

1387ffb9f8fef809f00069645388a7ef

Как ни крути, но летом вопрос о том, как похудеть к отпуску (или хотя бы не поправиться за время его длительности) в разы актуальнее, чем когда-либо. Поэтому мы снова решили поговорить о расчете калорий, и о том, как выстроить эту математику в нашу пользу, желательно, без больших жертв.

Всем, кто вдруг захотел изменить сове тело к лучшему, впопыхах покупая абонемент в спортзал или путевку в один из популярных сегодня фитнес-кэмпингов, тратя внушительную сумму на детокс-программу или садясь на восхваляемую в инстаграме диету, должны понять одно: все эти способы похудения работают в один и тот же способ — за счет увеличения расхода калорий или их сокращения в суточном рационе.

То есть, чтобы сбросить вес, вам нужно либо сжигать больше калорий, чем вы потребляете с едой, либо же съедать меньше, чем успеваете расходовать. А какими способами вы будете придерживаться этой формулы  — это уже маркетинг и ваши собственные предпочтения. Можете начать усиленно заниматься спортом, полюбить активный отдых, сесть на диету, отказаться от сладкого, не есть после шести и так далее. Все эти приемы теоретически могут принести вам желаемый результат. А могут и не принести. Почему? Да потому что, опять-таки, мы худеем не от чудо-тренировки на петлях TRX или диетического вегетарианского меню, а от соотношения калорий. Если ежедневно заниматься в зале, сжигая, например, по 300 калорий за тренировку, но при этом съедать за день лишних 400, чем требует ваш рост, вес и организм в целом – вы все равно будете поправляться.

Или если питаться только кашами на воде, обезжиренным творогом, салатом из шпината и авокадо с горсточками ягод вместо десерта –  вес не снизится, если общая суточная калорийность этих продуктов будет превышать вашу персональную норму. Вот почему  к вопросу похудения стоит подходить здраво и без фанатизма, понимая сам процесс потери веса, а не надеяться на магию предлагаемых методов.

Кроме того, на пути к желаемому телу важны не столько какие-либо усилия и частота, сколько их регулярность. Да, вы можете записаться на интенсивную программу, где вам предлагают за 2 месяца избавиться от 10 кг – с помощью ежедневных насыщенных функциональных тренировок, советов по питанию от профессионального диетолога и мотивирующих консультаций психолога. Каким будет результат? Если честно следовать всем рекомендациям этих экспертов, можно сбросить даже больше обещанного. Но правда в том, что если вы не продолжите заниматься и питаться в таком же духе до конца своей жизни, то потерянные пышные формы, а вместе с ними и разбитые надежды быстро вновь вернутся на свои места.

Из этого следует второй совет: ставьте перед собой достижимые задачи и меняйте образ жизни постепенно – таким образом, чтобы вам было легко его поддерживать постоянно. Не ставьте себе слишком много жестких ограничений, не давайте обещаний больше никогда не есть даже крошки тортика, если вы сладкоежка, не клянитесь полностью исключить из рациона мучное, если знаете, что потом любимая французская выпечка будет вас преследовать даже во сне. Тем более, есть достаточно много способов незаметно для желудка сократить суточную или недельную калорийность, что постепенно положительно скажется на фигуре, но при этом не заставит чувствовать голод или существенно менять систему питания. Как это сделать?

Нужно просто заменить привычные (даже не совсем полезные) продукты, напитки или лакомства на их менее калорийные аналоги. Так удастся сэкономить по 100 – 200 ккал на каждом приеме пищи, что в сумме даст значительный результат.  Мы можем предложить 8 вариантов навскидку. Смотрите сами!

Заменить обычное молоко в кофе на миндальное. Если не добавлять туда сахар, вы сэкономите целых 100 ккал только на одной чашке кофе.

Замените яйца на яичные белки в завтраке. Вкус вашего омлета от этого не пострадает, зато его калорийность упадет на 100 ккал (на порцию из 2 яиц).

Замените чипсы на домашний попкорн, приготовленный в микроволновке. Вот так, даже на относительно вредной еде можно сэкономить по 150 ккал (на небольшой стакан).

Замените фруктовый йогурт на йогурт без вкусовых добавок. Да, придется пожертвовать сладким вкусом, но он по-прежнему утолит голод, еще и сбережет лишних  150 ккал на стандартный стаканчик.

Замените сливочные соусы для салатов на оливковое масло, соевый соус, лимонный сок. Так калорийность порции  салата падает на 200 ккал.

Замените бокал привычного совиньон блан на шпритцер (из белого вина). Если не можете себе отказать в алкогольных напитках, то сократите их калорийность хотя бы на 100 ккал.

Замените закрытый сэндвич (с двумя кусочками хлеба) на открытый (с одним кусочком хлеба). Даже такая мелочь поможет сохранить в запасе до 100 ккал (в зависимости от сорта хлеба).

Замените пиццу «Папперони» на «Маргариту». Конечно, если вы хотите похудеть, желательно исключить пиццу со своего постоянного рациона. Но даже в минуты слабости можно отдавать предпочтение менее калорийному варианту лакомства, экономя до 100 ккал на 100 гр. 

Вот так просто вы можете сократить свой рацион на целую 1000 калорий (не отказываясь от «праздников живота»), что заменит вам, например, три тренировки в спортзале. Помните, что даже в еде из двух зол можно выбрать меньшее. Так пользуйтесь этим!