Омоложение своими силами: как преобразиться за 40 минут

4 (1)

Мы постоянно жалуемся на нехватку времени: мы опаздываем на работу и не успеваем с задачами в срок, нам некогда отправиться в отпуск, мы проводим недостаточно времени с семьей, мы часто не можем найти пару часов в неделю на самообразование и встречи с друзьями, что уж говорить об уходе за собой. В сумасшедшем ритме нашей жизни мы далеко не всегда можем посвятить время себе и своему телу.

Даже если иногда находится часик для похода в спортзал или раз в три месяца выпадает возможность побаловать себя spa-процедурами, этого не хватает, чтобы поддерживать себя и свое здоровье в форме. Такой хаотичный график ухода за собой, конечно, небезрезультатный, но мы советуем подкрепить его простыми ежедневными ритуалами, которые отнимут у вас всего несколько минут, зато помогут поддерживать тело в тонусе, поспособствуют упругости кожи и придадут бодрости на протяжении дня.

Растяжка в постели – 5 минут

По собственному опыту мы знаем, что если вы не страстный фанат спорта, то заставить себя регулярно заниматься хоть какой-нибудь физической активностью достаточно сложно.  Периодически находятся отговорки, чтобы не идти на тренировку, все чаще даются обещания себе о том, что с понедельника вы закончите дела и станете настоящим фитнес-гиком. Но с приходом понедельника снова появляется куча неотложных обязанностей, которые порой не отпускают даже на 30 минут на беговую дорожку. Поэтому гораздо эффективнее заниматься спортом не полтора часа раз в две недели, а по несколько минут каждый день. Заряд бодрости и хорошего настроения, а также пользу для суставов может принести даже 5-минутная растяжка в постели. Согласитесь, зарядка в мягкой кровати не так уж невыносима, как та же нагрузка, но стоя на ногах. Как именно выполнять растяжку с максимальной пользой для организма? На YouTube-каналах легко найти множество вариантов от различных инструкторов. Мы, к примеру, рекомендуем присмотреться к видеоблогу DreamBodyClub https://www.youtube.com/channel/UCetLLZ-OxkDPW_Z9JmGwzwQ, очаровательная ведущая которого демонстрирует свое активное утро в кровати. Такая растяжка займет у вас всего несколько минут, которые вы можете сэкономить, например, на просмотре ленты фейсбука за завтраком.   

Контрастный душ – 5 минут

До 5 минут контрастного душа по утрам могут внести свой значительный вклад в состояние вашей кожи. Помимо того, что такой вид утренних процедур поможет поскорее проснуться, он «расшевелит» лимфатическую систему, нарушения в которой приводят к отечности, высыпаниям и целлюлиту. Поэтому советуем хотя бы в качестве вызова самой себе попробовать не ежиться от холодной воды и получить наслаждение от процесса. Да, естественно, один лишь душ не избавит вас от ярко выраженной «апельсиновой корки» на бедрах, но резкая смена температуры воды ускорит лимфоток за счет сужения и расширения сосудов, что является одним из шагов к ровной и красивой коже. 

Пешая прогулка – 20 минут

Как ни крути, но самый непоколебимый враг нашей фигуры и дряблой кожи после кондитерских изделий – это сидячий образ жизни. Только подумайте о том, какое количество часов в сутки вы проводите сидя или лежа: за компьютером, в рабочем кабинете, в автомобиле, в кафе или ресторанах, вечером  у телевизора, за ужином в компании семьи или друзей. Неудивительно, что недостаток движения приводит к тому, что вы не слишком довольны тем, как выглядят бедра, ягодицы и ноги. Дело в том, что даже если вы соблюдаете правильный рацион и не страдаете от избытка веса, это не гарантирует подтянутый силуэт и упругую кожу. Часто женщины могут быть стройными, но при этом иметь дряблую кожу, что одинаково стесняет в разгар пляжного сезона. Вот почему хотя бы 20 минут ежедневной прогулки пешком в быстром темпе просто необходимы каждому из нас. Как найти эти «волшебные» 20 минут? Начните тратить свой обеденный перерыв рационально – вместо лавирования по соцсетям после плотной трапезы, изучите окрестности вашего офиса. Серьезно, вы же не целый час занимаетесь поглощением пищи, так на что уходит ваше обеденное время?

Массаж – 5 минут

До того момента, пока вы наконец соберетесь и подарите себе курс профессионального массажа, рекомендуем улучшить состояние кожи самостоятельно, потратив на это не больше 5 минут перед сном. Один из самых эффективных видов быстрого массажа – это массаж сухой щеткой, которой после тяжелого трудового дня приятно пройтись по всему телу, улучшив кровообращение. Опять же, если заканчивать таким видом массажа каждый свой вечер, вы удивитесь, насколько уменьшатся проявления целлюлита, если вы с ним, конечно, знакомы.   

Поднятие ног на стену – 5 минут

Еще одно незамысловатое действие, которое поможет ногам выглядеть лучше – это поднятие ног на стену, когда вы уже лежите в постели и готовитесь ко сну. Такая поза избавляет от «тяжести в ногах», улучшает венозный отток, позволяет восстановиться надпочечникам, а вам – действительно расслабиться и найти внутренний баланс. Не жалейте эти 5 минут! 

Вам может показаться, что вышеперечисленные советы слишком незначительны, чтобы качественно повлиять на ваше тело. Но поверьте, если их превратить в свои ежедневные привычки, уже спустя два месяца вы заметите прогресс не только во внешности, но и во внутреннем состоянии.