Оксисайз: как дышать, чтобы худеть

Если отпуск уже через месяц, а ваша заветная мечта — есть и худеть — все так и остается, не отчаивайтесь. Можно, например, дышать и худеть.

«Oxycise» в переводе с английского — «кислородные упражнения». Вы дышите, задействуя диафрагму, и при этом делаете статические упражнения. При чем даже если спортзал вы ненавидите, эту тренировку выдержите легко — длится она всего полчаса! И полное отсутствие противопоказаний — заниматься можно даже беременным.Во время занятий оксисайзом, объем тела уменьшается быстрее, чем тают килограммы. Вы сжигаете жировые клетки, не теряя при этом мышечную массу, как во время диет. А жир в 4 раза легче и объемнее мышц. Звучит как идеальная тренировка, не так ли? Почему же не все являются ее адептами? Мы поинтересовались у тренера по оксисайз, Елены Бас.

“В первую очередь, занятия нужно выполнять систематически, каждый день, а тренировка должна длится 30 минут. Обязательно — на голодный желудок, потому что только так мы получаем максимальный эффект. А средняя калорийность рациона питания должна быть около 1800 калорий в день. Если выполнять хотя бы эти два условия, эффект однозначно наступает через две недели занятий, если не нарушен гормональный баланс. Основной эффект гимнастики оксисайз построен на диафрагмальном дыхании, что очень ускоряет метаболизм на 140% быстрее, нежели в других фитнес-направлениях.”

Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом, при глубоком дыхании. Плюс напрягаются определенные группы мышц, и жир сжигается в проблемных зонах (талия, ягодицы, бёдра). Самое сложное — научиться правильно дышать — расслаблять мышцы живота на вдохе и сокращать их на выдохе, делать довыдохи. И самостоятельно это сделать сложно, поэтому хотя бы на пару мастер-классов сходить стоит.  Если вы все же решили осваивать технику по Youtube, старайтесь избегать таких ошибок:

  • не надейтесь увеличить время занятий в надежде похудеть стремительней, иначе организм привыкнет к переизбытку кислорода и процесс похудения замедлится.
  • не переходите сразу к упражнениям. Пока вы не научитесь правильно дышать, толку от упражнений будет мало. Сначала — дышать, потом дышать и ходить одновременно, а потом — делать несложные упражнения.
  • перекусить перед тренировкой не получится. Диафрагмальные движения будут невозможны, даже если вы съели только яблоко.  Заниматься нужно только натощак или через два часа после еды.

С каждой тренировкой объем вдыхаемого кислорода будет увеличиваться за счет тренировки диафрагмы. Самое важное — терпеливо научиться правильно дышать!”