Небольшие привычки в еде, которые позволят чувствовать себя здоровее

1200x-1

В условиях безумного рабочего графика непросто держать себя в форме и оставаться здоровым, бодрым и подтянутым — мы всё прекрасно понимаем. Сами такие. Но все же не стоит полностью забывать о своем здоровье, ведь от него зависит не только наша работоспособность, но возможность наслаждаться жизнью в принципе. Сегодня мы не станем надзирательным тоном и с серьезным лицом рассказывать вам о правильном питании или о важности регулярных нагрузок на тело, оставим это изысканное удовольствие на другой раз, но поведаем о том минимуме, который без труда сможет выполнять каждый. Речь идет о некоторых привычках, которые занимают минимум времени, но способны значительно улучшить наше ежедневное состояние.

Пейте кофе. Для тех, кто желает оставаться здоровым не только с точки зрения физиологии, но и психики, стоит пить по две чашки кофе в день. Кофе понижает риск развития болезни Паркинсона и слабоумия, улучшает память и стимулирует мыслительную деятельность. Разумеется, речь идет исключительно о натуральном продукте, ведь растворимый кофе имеет другой состав. И злоупотреблять им тоже не стоит — перебор с кофеином приведет к недостатку кальция в организме.

Ешьте орехи каждый день. Исследования показывают, что орехи снижают уровень холестерина в крови на целых 20%: продолжительность жизни у людей, которые съедают в день 150-200 г. орехов, значительно выше, чем у тех, кто не ест их вовсе. Орехи повышают когнитивные способности человека, заставляя мозг работать быстрее.

Сделайте выбор в пользу красного вина. Многие считают, что алкоголю не место в здоровом рационе, но так лишь отчасти. Один-два бокала красного вина способствуют лучшему усваиванию антиоксидантов, содержащихся в пище, а главное — вино снижает уровень стресса в несколько раз. Кроме того, оно позитивно влияет на процесс кроветворения и метаболизм в целом. Но помните о чувстве меры, этот именно тот случай, когда лекарство легко может превратиться в яд.

Не переедайте. Каждый приём пищи заканчивайте с лёгким чувством голода. Если вам тяжело уловить момент, когда вы на 80-90% сыты, ориентируйтесь не на внутренние ощущения, а на размер порции. После еды сразу же вставайте из-за стола и по возможности отправляйтесь на получасовую прогулку.

Пейте воду правильно. Специалисты разных профессий, от диетологов и фитнес-тренеров до профессиональных психологов, требуют пить по 2 литра воды ежедневно. Но здесь играет роль не только количество, но и время. Пейте воду за 15-30 мин. до еды, а после неё воздержитесь от питья на 45-60 минут, чтобы дать возможность своему желудку качественно переварить то, что вы съели, и не разбавлять желудочный сок.

Ешьте сидя. Перекусывать на ходу — это плохая привычка, которую необходимо бросить. Ешьте сидя за столом и наслаждайтесь едой. Конечно, она должна быть настолько вкусной и красивой, чтобы ей действительно можно было насладиться. Выключите телевизор, отложите подальше смартфон, планшет и книги и сосредоточьтесь на еде.

Употребляйте меньше молока и яиц. Организм взрослого человека плохо усваивает молоко. Казеин и гормоны роста, необходимые для малышей, нарушают его обмен веществ. Более здоровый источник кальция — это брокколи, шпинат и кудрявая капуста. К сожалению, их нельзя добавить в чашку эспрессо, но от приготовления молочных каш можно отказаться достаточно легко. 3-4 яйца в неделю — это здоровая норма, но не забывайте, что вы употребляете яйца не только в виде глазуньи или омлетов. Их добавляют в соусы, салаты, лапшу, хлеб, блинчики и прочую выпечку, поэтому будьте бдительны и внимательно следите за составом ваших блюд.