«Не моргай так громко!» или 10 способов выйти из стресса

david-lachapelle-33

Судя по всему, в условиях современного города, со всеми его пробками, деловыми встречами и жителями, разной степени озлобленности, стресс просто неизбежен. И даже если не происходит ничего из ряда вон выходящего, просто вас подрезал какой-то «Шумахер» на позолоченном Range Rover, вы простояли километровую очередь на кассу в супермаркете, а ее закрыли прямо перед вами, а придя домой, обнаружили что любимое чадо исписало стены квартиры вашей самой дорогой помадой, то сохранить свои нервы в сохранности практически нереально, не говоря уже о настроении. А ведь жизнь, порой, подбрасывает нам проблемы и посерьезней, но это не повод с головой уходить в переживания. Сегодня редакция 23-59 разбирается, как быстро и эффективно выйти из любого стресса.

Дышите глубже. Как только вы осознаете, что ваши нервы на пределе, силы на исходе, а ум просто не в состоянии нормально функционировать из-за внутреннего напряжения, начинайте глубоко дышать. Самый простой способ успокоиться – освоить диафрагмальное дыхание. Не пугайтесь сложного названия, ничего неприличного в этом нет, просто нужно постараться дышать не грудью, а животом. Также очень помогает расслабиться, если делать выдох гораздо длиннее вдоха — так дышат спящие люди, а уж они то точно расслаблены.

Чайку? Если во время стресса вы находитесь на деловой встрече, важном ужине, в гостях у свекрови или в любом другом месте, в котором начать глубоко и сосредоточенно дышать будет странновато, сделайте еще проще -побалуйте себя чашкой горячего чая. Этот удивительный напиток может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый, ромашковый, мелиссовый и мятный чаи помогут снять напряжение и немного расслабиться. Может быть эта небольшая пауза именно то, что вам нужно, чтобы подумать и найти выход из ситуации, вызывающей стресс.

Ешьте бананы и шоколад. Вещества, содержащиеся в этих продуктах, способствуют выработке серотонина, гормона радости, а он, в свою очередь, имеет свойство повышать настроение и вызывать чувство благополучия и спокойствия. Но не увлекайтесь шоколадом, для поднятия настроения достаточно и 50 грамм этого вкусного продукта. Многие люди любят заедать плохое настроение и стресс сладким, но это дорога в никуда. Стресс рано или поздно отступит, а лишние килограммы останутся с вами надолго.

О спорт, ты — мир. Как говорила одна моя знакомая: «Нет такой проблемы, которая не потеряла бы своей значимости после 5-километровой пробежки». И она бы абсолютно права — во многом, неприятное состояние, сковывающее наше тело и ум во время стресса, обусловленно активно выделяемым в такие моменты адреналином. Если не продолжать накручивать себя, и мысленно нагнетать обстановку ( о, а это мы умеем и любим), то действие адреналина продолжается не более двух минут. А активные физические действия помогают его полностью сжечь. Кроме того, спорт улучшит кровообращение, прояснит вашу голову и поможет расслабиться — после хорошей мышечной работы тело отпускает напряжение автоматически, а с ним и ум. Ведь все в нашем организме неразрывно связано.

Наведите порядок. Это может прозвучать фантастически, но создание гармонии вокруг вас — дома, в шкафах, на рабочем столе — каким-то волшебным образом приводит также в порядок и ум. Что снаружи, то и внутри, и наоборот. Понятно, что в состоянии стресса вам вовсе не до какой-то там уборки. Но попробуйте начать с чего-то одного, например, с уход за домашними растениями или небольшой перестановки на обувной полочке — вы сами не заметите, как увлечетесь процессом, и может быть даже очнетесь с рулоном обоев и ведром клея в руках. Тут будьте осторожны, не стоит затевать серьезных изменений внешнего вида своего дома или, упаси Бог, самой себя в состоянии нервного истощения. Когда вы придете в себя, ваши креативные решения могут ввести вас в еще более серьезный стресс.

Не накручивайте себя. Стресс лишь отчасти основан на реальных событиях, все остальное — дело рук нашего воображения. Если вы переноситесь в будущее или прошлое: начинаете представлять себе ужасные последствия ваших действий, в красках вспоминаете неприятный инцидент, начинаете винить себя за то, чего не сделали, или бояться того, что будет, вы только усиливаете стресс. Концентрируйте свое внимание на настоящем, на стоящих перед вами задачах или на других людях. «И – боже вас сохрани – не читайте до обеда советских газет», — говорил профессор Преображенский в «Собачьем сердце». Избегайте читать и смотреть новости по телевизору, там традиционно хватает печальной и тревожащей информации. Не давайте такую пищу своему воображению, и оно перестанет рисовать вам ужасные картины.

katy-perry-glamour-ghd-david-lachapelle

Больше целуйтесь. По последним утверждениям ученых (да, и британских в том числе, не смейтесь :), спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто и вдохновенно целуется. Светлые умы планеты считают, что эти сладкие выражения чувств вызывают ощущение внутренней радости и удовлетворения, а кто мы такие, чтобы с ними спорить. Ну и раз мы уже начали эту волнующую тему, то продолжим — не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», этот процесс также обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на обиды и злость.

Займитесь творчеством. Может быть сейчас самое время реализовать свою детскую мечту научиться рисовать пастелью, освоить игру на укулеле или начать вышивать бисером на автомобильных сидениях? Творческие процессы способны перенаправить нашу энергию и преобразовать состояние хаоса и напряжения в гармонию и радость. Неважно, какой вид творчества вы выберете, главное, чтобы он доставлял вам удовольствие и увлекал вас. Вдруг этот стресс был послан вам именно затем, чтобы открыть свои скрытые таланты?

Окружите себя приятными запахами. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель масла лаванды, розы или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу. А легкий аромат вербены избавит от головной боли и упадка сил. Не забывайте, что ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел лучше всего наслаждаться в ванне. Горячая вода поможет букетам раскрыться, а вам расслабиться и целиком окунуться в состояние гармонии и внутреннего счастья.

Порадуйте себя. Сделайте, в конце концов, для себя что-то приятное, например, купите себе какую-то милую безделушку, букет любимых цветов или запаситесь ведерком попкорна и отправтесь в кино на хорошую комедию, и настроение обязательно повысится. Не забывайте, что вы — настоящее сокровище, которое нельзя волновать и расстраивать, а вместо этого необходимо баловать и радовать. И на начальном этапе вы вполне можете справиться с этой задачей сами.