На ночь глядя: хорошая и плохая еда перед сном

Если которую ночь подряд вы не можете уснуть, хотя перепробовали уже всё – от просмотра любимых сериалов до легких седативных препаратов, у вас есть два выхода: научиться справляться со стрессом или пересмотреть свой рацион. Если с первым вам может помочь только психолог, то по поводу рациона мы уже готовы дать дельные советы.  Редакция 23-59 собрала информацию и готова рассказать, какие продукты сон как рукой снимают, а какие – действуют лучше всяких снотворных.

Еда, которую не стоит есть на ночь

Острое: честно говоря, мы бы вообще посоветовали вам отказаться от блюд со специями или острыми приправами. Мало того, что их пикантный вкус дразнит наш аппетит и провоцирует съесть больше, чем мы того хотим, они еще и вызывают неприятные вкусовые последствия в виде изжоги и повышенной кислотности. Если вы уж такой большой любитель тайской кухни, то дегустируйте ее в обеденное время. Иначе после – она не даст о себе забыть даже ночью, взяв на себя ответственную роль раздражителя сна.

Черный или зеленый чай: чашечка чая на ночь, которая стала для нас обязательным ритуалом, хороша лишь в том случае, если это чай на травах. Традиционные же черные и зеленые сорта чая полны кофеина и известны своим бодрящим эффектом, который иногда мощнее, чем от кофе.

Бекон и другие копчености: расстаньтесь с привычкой ужинать сытным и ароматным бургером со щедрой прослойкой бекона, если вы хотите сохранить не только сон, но и свой почти идеальный вес. Высокая концентрация белков и жиров в копченном или жареном мясе требует огромных энергетических затрат организма, чтобы их переварить. Следовательно, пока ваш желудок будет пытаться справиться с тяжелой пищей, он точно не даст вам расслабиться и уснуть.

Твердые сорта сыра: большинство твердых сортов сыра содержат в себе полезное вещество тирамин и незаменимые аминокислоты, которые пробуждают мозговую активность и рождают в голове ваши лучшие идеи. Впечатляет, да? Но поскольку в темное время суток, когда хочется избавиться от всех мыслей и провалиться в глубокий сон, такая интенсивная работа мозга вам ни к чему – оставьте сыр для бутерброда на завтрак. Уверены, ваши гениальные идеи потерпят до утра.

Шоколад: нам отлично знакомо то чувство, когда тяжелый день, полный несправедливых претензий от начальства, глупых ссор с парнем, раздражающих транспортных пробок и желания кого-то ударить, хочется заесть кусочком любимого шоколада. Объясняем, почему этого делать не стоит. Во-первых, шоколад все равно не может решить ни единой вашей жизненной проблемы, а отложиться в виде трогательной складочки на талии – вполне. Во-вторых, шоколад содержит большое количество кофеина и теобромина, которые вместо того, чтобы успокоить вас и отправить в постель, возбудят нервную систему. И признайтесь, ничем хорошим это ведь не закончится?

choco

Еда, которая поможет уснуть

Молочные продукты: вы наверняка слышали о том, что стакан теплого молока перед сном помогает снять стресс и избавиться от бессонницы. Это действительно так. Но результат будет еще более убедительным, если к нему добавить немного медленных углеводов – к примеру, пару крекеров, злакового печенья или творога. Такой нехитрый ужин не только успокоит расшатанные нервишки, но и на минутку вернет вас в детство.

Орехи: если в дневное время мы находим в себе силы противостоять искушению съесть что-нибудь сладенькое, то к вечеру это желание лишь усиливается и тем самым мешает уснуть. Спасти ситуацию помогут орехи – они являются лучшей альтернативой сладостям. Перед сном лучше полакомиться горсткой миндаля или грецкого ореха, которые содержат серотонин и мелатонин – самые «убаюкивающие» гормоны.

43098879

Жасминовый рис: гурманы, страдающие от бессонницы, могут поэкспериментировать с жасминовым рисом на ужин. Или с более популярным в наших супермаркетах рисом басмати. Эти сорта риса обладают нежным ароматом и высоким гликемическим индексом, который поднимает уровень сахара в крови и быстро «переключает» вас спящий режим.

Вишневый сок: фруктовые соки содержат впечатляющее количество сахара, поэтому могут вполне себе сойти за порцию любимого десерта. Конечно, адепты здорового питания и те, кто следят за фигурой, советуют вообще исключить соки из рациона. Но вишневый сок можно считать исключением и воспринимать его как лекарство от бессонницы. Секрет в том, что вишневый сок содержит мелатонин – гормон, который регулирует «внутренние часы» и помогает уснуть. Он особенно необходим любителям путешествий, которые меняют часовые пояса чаще, чем спальное белье.

Cherry juice in jars and fresh ripe cherries on wooden background

Мятный чай: многие травяные сборы обладают успокаивающим и снотворным эффектом. Но мятный — самый проверенный и дешевый из них. Листья мяты производят почти волшебное вещество – лактакариум. Что важно, он обеспечивает не просто сон, а глубокий сон, являясь натуральным заменителем такого популярного препарата от бессонницы, как амбиен, например. Попробуйте выпивать чашку мятного чая на ночь на протяжении, скажем, месяца, и вы увидите, как изменится качество сна, исчезнет усталость и утро станет намного приятнее.