Как отказаться от сладкого, не впадая в депрессию

lilbakeshopambergrayformarieclairechina7

Мы, девушки, можем обойти полгорода пешком на каблуках, сделать макияж, держа в одной руке грудного ребенка, вести машину и одновременно – конференцию, неделями сидеть на овощных соках, три часа обсуждать по телефону подарок ко Дню святого Валентина и не спать всю ночь, чтобы сфотографироваться на фоне рассвета. Единственное, что нам дается с огромным трудом – это отказать себе в удовольствии полакомиться чем-то сладким. Даже несмотря на то, что мы прекрасно знаем, как чудовищно сахар влияет на нашу фигуру, кожу и самочувствие.

Мы решили углубиться в вопрос, и нашли выход. Оказывается, исключить из рациона сахар можно совершенно безболезненно для психологического равновесия. Благодаря простым рекомендациям специалистов.   

Пить больше воды.

Вы будете удивлены, но часто ваше навязчивое, как реклама в кинотеатре, желание съесть «что-нибудь вкусненькое» — это не банальный женский каприз, а симптом обезвоживания. Да, иногда голод – это не голод, а всего лишь жажда. Как понять разницу между этими двумя сигналами организма? Довольно легко. Настоящий голод вам захочется утолить первым съедобным, что попадется под руку – от овсянки на воде до тыквенного пюре, которое, возможно, не входит в список ваших любимых блюд. Но если бабочки в вашем животе просыпаются только при виде заварного пирожного или зефирной лавки – знайте, с таким же успехом вам поможет стакан простой негазированной воды.

Внимательно ознакомиться с ингредиентами.

Если вы перестали добавлять сахар в чай, кофе и выпечку, это еще не значит, что вы не употребляете его совсем. В некоторых продуктах, он может коварно прятаться в составе, причем не под своим именем. Поэтому знайте, что если на упаковке товара указано содержание карамели, фруктозы, глюкозы, сиропов, стевии, декстрозы, «кукурузного сахара» — это не тот товар, который вам нужен. Самое забавное, что все эти ингредиенты-убийцы талии и стройных ног могут скрываться даже в неочевидных продуктах – еде, совершенно несладкой на вкус. Такой, как кетчуп, томатный соус, бекон или сосиски, например.

Разнообразить меню специями.

Часто то, что привлекает нас в любимых десертах и пробуждает к ним аппетит – это неповторимый аромат, способный перенести нас воспоминаниями из одного уголка планеты в другой. Помните, как пахнет круассан в соседней булочной? Тирамису в любимом ресторане? Рафаэлло? Для того, чтобы ощутить этот аромат, не обязательно налегать на выпечку. Достаточно лишь добавить приправы и специи к вашему привычному рациону. Блюда с вкраплениями кокоса, имбиря, какао, мускатного ореха, кофе, ванили, гвоздики и корицы помогут разбавить вкусовую палитру ежедневного меню и сымитировать привкус любимого десерта. 

Полюбить активный образ жизни.

Нас, как магнитом, тянет в ближайший кондитерский магазин не только за вкусовыми ощущениями, но и за порцией энергии, которую нам дают сладости в виде легального допинга. Но кроме пищи, мы можем получить эту энергию из других источников. Например, из физической нагрузки. Причем для этого не обязательно идти в спортзал. Дозу нужного гормона, который поддерживает уровень сахара, можно получить, играя с ребенком в футбол. Или танцуя до упада на девичнике лучше подруге. Или помогая бабушке копаться в грядках. Вариантов много. Главное – не сидеть весь день, ссутулившись перед монитором. Иначе от привычки сладкого вы не избавитесь никогда. 

Употреблять только натуральный сахар.

Обычно фанаты сладостей апеллируют к тому, что сахар стимулирует работу мозга и помогает другим важным механизмам здоровья. С этим мы спорить не станем. Однако для активности умственной деятельности, нам требуется не так много сахара, которого достаточно во фруктах, к примеру, соках или меде. Все остальное должно просто отсутствовать на вашей кухне, чтобы не было ни единой возможности скоротать одинокий пятничный вечер в компании Бриджит Джонс и ведерка с мороженым.

367575

Уделить время отдыху.

Нехватку сна, тотальную усталость и синяки под глазами мы привыкли возмещать себе простыми углеводами, в которых содержатся самые убойные дозы сахара. Иначе нам сложно не то что работать, а даже передвигать конечности. Поэтому 8-часовой сон, отдых от работы, расслабляющие ванны и массаж исключат потребность занимать энергичность у печенья с чаем и шоколадках на ночь.

Приложить усилие.

Пищевые привычки не менее стойкие и властные, чем любые другие привычки – курение, бессонница, активная жестикуляция. И чтобы избавиться от них, нужно приложить немалые усилия. Мы привыкли есть сладкое перед телевизором или ноутбуком, мы привыкли заедать сладким основную трапезу, мы привыкли с помощью сладостей коротать время, мы привыкли сладким завершать праздники, мы привыкли вместе со сладостями глотать ком слез, стоящий в горле по разным причинам. Чтобы перестать это делать, нужно осознанно изменить свои привычки – постепенно, бескомпромиссно, настойчиво.