Как избавиться от страха публичных выступлений

o-OLDER-WOMAN-AT-PODIUM-facebook

Даже если вы не телеведущая или лектор в Университете, наверняка, вы все равно не раз сталкивались с ситуациями, когда необходимо было выступить публично и очаровать окружающих своей речью. И неважно, была ли это защита диплома, представление нового проекта коллегам на работе или тост на дне рождения внучатого племянника троюродного деверя своего парня — речь перед другими людьми, если это не близкие родственники и хорошие друзья — это всегда стресс. Даже самые с виду уверенные в себе люди, поправляя миниюбку леопардовой расцветки и закатывая глаза, украдкой поглядывают на окружающих в ожидании одобрительной оценки своему монологу — так уж мы устроены. А человека с хромающей самооценкой или пережившего в детстве травматичный опыт, к примеру, когда во время ответа у школьной доски в него запустили кроссовком, такое выступление может и вообще ввести в состояние паники. Главное понять, что вы не одиноки в своем страхе — по статистике, 9 из 10 выступающих испытывают страх сцены, а нервничают перед выступлениями все поголовно. Учеными было выявлено, что у большинства людей в процессе публичного выступления выделяется такое же количество адреналина, как  во время прыжка с парашютом. Страх — это то, что не дает нам расслабиться и проявить свои способности, знания и таланты на полную, но, к счастью от него можно избавиться. И сегодня мы расскажем вам как это сделать.

Причины страха публичных выступлений

Воспитания в большинстве случаев является основой того, почему человек боится выступать перед другими людьми. Родители нередко запрещают своим детям громко разговаривать или кричать в общественных местах. Мамы и папы закрывают рот своим чадам, аргументируя это тем, что все смотрят на ребенка и что это некрасиво. В итоге, когда подрастающей или уже взрослой созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри все сжимается, а со лба льются ручьи пота. Очень часто негативный детский опыт закрепляется уже в школе или в институте, когда человек подвергается критике со стороны преподавателей или других студентов.

Многие психологи связывают страх перед публичными выступлениями с порядками, которые существовали в первобытной общине, когда человек был неотъемлемой частью племени (изгнание было равносильно смерти) и все его действия проходили через фильтр общественного поощрения. Очень часто боязнь потерпеть неудачу или услышать негативный отзыв о своих действиях не только заставляет человека отказаться от какой-либо идеи, но и является причиной боязни выступать перед аудиторией. Это, конечно, неправильный выбор. Ведь очень часто подобная боязнь связан лишь с недостаточным количеством опыта, а также с негативным опытом публичных выступлений в прошлом. И в том и другом случае можно легко справиться с этой проблемой — тут важна практика, практика и еще раз практика.

Как преодолеть страх перед выступлением

1. В первую очередь, для того, чтобы избавиться от страха вы должны поверить в себя. Именно самовнушение сыграет главную роль, даже если оно и не основано на правде. В этот период не важно, что думают о вас другие — важно, что думаете о себе вы сами. тут идеально подойдут приободряющие аффирмации из серии «у меня замечательная и интересная речь», «все очень ждут моего выступления», «я — прекрасный оратор».

2. Второй путь заключается в принятии своего страха. Позвольте себе иметь право на волнение, ведь вы же человек. Если вы примите данный факт, вам сразу станет значительно легче. Однако не стоит забывать о том, чтобы настроится на достижение положительного результата. Не надо тратить силы на прокручивание в голове своего негативного опыта.

3. Перед тем как выходить за трибуну, не нужно сидеть в уголке с дрожащими коленками, а внимательно слушайте речь предыдущих ораторов. Если вы действительно будете внимательно слушать, то вы и не заметите, как подойдет ваша очередь.

4. Специалисты также советуют особо волнующимся личностям признать публично свой страх. Тем самым вы снимаете с себя часть ответственности, если вдруг что-то забудете сказать или собьетесь. Однако не стоит часто применять этот способ, поскольку слушатели в следующий раз могут отреагировать на подобное заявление без особого энтузиазма.

5. Если вы очень волнуетесь и публичные выступления для вас в новинку, не рекомендуется проверять свою сноровку и практиковать экспромты. Далеко не все люди имеют талант выпутываться из сложных ситуаций и выдумывать речь на ходу. Лучше идти по намеченному плану, чтобы не упасть грязью в лицо.

6. С этой же целью стоит хорошо подготовиться к своей речи и хорошенечко отрепетировать ее перед зеркалом. Это поможет не только логично выстроить свое выступление, но и выявить проблемные моменты в своей дикции и мимике, да и просто забавно провести время.

7. Помните, самое тяжелое время за трибуной — это первые минуты, а потом все пойдет как по маслу. Но опять же, если вы подготовлены, то и эти две минуты не будут представлять никакой опасности. Бизнес-коучи советуют для того, чтобы избавиться от страха перед аудиторией, представлять, что все присутствующие совершенно голые, либо наряжены в костюмы кроликов. Но не у всех такая богатая фантазия, и некоторые не способны ярко фантазировать в такой ситуации. Есть еще другие варианты, например, — представьте, что каждый сидящий в зале должен вам денег, и чем больше страх вы испытываете, тем большую сумму нужно представить.