Как безопасно для себя и окружающих избавиться от негативных эмоций

noe6_mit_corporate-780x1154

Каждому из нас знакомы состояния, когда, поглощенные злостью, обидой или ревностью, мы буквально теряем контроль над собой. В такие моменты наш разум затмевается и мы способны на самые безумные поступки, ну или, как минимум, резкие высказывания, о которых потом будем сожалеть. Это похоже на настоящую магию — вот мы мило беседуем и хохочем в обнимку с любимым, а всего через минуту, после его неосторожной шутки в нашу сторону, мы уже стоим с широко раздувающимися ноздрями, сжимая кулаки и рассказывая ему о том, что он неряха и вообще, тот набор крестовых отверток, что он подарил на день рождения, вам вовсе ни к чему. Нет, мы ни в коем случае не предлагаем подавлять эмоции, и когда вас что-то вывело из себя, делать вид что все прекрасно, улыбаться кривой улыбкой и направлять при этом разрушительный шквал на себя любимую. Существует большое количество конструктивных методов проживания эмоций, в этой статье мы расскажем о них, а также о том, как максимально быстро побороть вызванный негативом стресс.

1. Осознайте и примите свои чувства. Первое, с чего стоит начать в таком нелегком деле, как попытка совладать со своими эмоциями — это их осознание. Простые, казалось бы, мысли: «Я злюсь», «я обижаюсь», «я расстроена» — это не просто очевидные утверждения, но дистанцирование себя от эмоций — в момент накала страстей и полной погруженности в негатив не лишним будет напомнить, что вы не являетесь злость, обидой, и т.д. сами, а лишь испытаете их. Это даст вам возможность лучше контролировать ситуацию. Также вредно отрицать свои чувства, не старайтесь переубедить себя в том, что вы не раздражены или не обижены. Считайте их абсолютно нормальными и примите.

2. Супер эффективный способ быстро избавиться от негативных чувств — это хорошенько потопать ногами и желательно по земле. Да-да, не удивляйтесь — это не метафизическое секретное знание, а простая физика: нервная система в теле человека передает сигналы при помощи электрических импульсов, а эмоции — это тоже электричество,  и чем они сильнее, тем интенсивней заряд, и при активном взаимодействии с землей, мы заземляемся и успокаиваемся. Плюс, через такие активные движения мы можем выплеснуть агрессию, будь она осознанная или подавленная (обида, например, это как раз пример подавленной агрессии). Такую практику можно сделать регулярной и вполне социально приемлемой, записавшись на энергичные танцы по типу чечетки или гопака.

3. Танец — это в принципе сильный всплеск энергии. Можно танцевать в одиночестве: включить музыку, которая вам нравится, и не сдерживать себя. Позвольте телу двигаться, как ему нравится. Словом, экспериментируйте.

4. Настоящие девочки знают, что в любой непонятной ситуации можно поплакать. Это, так называемый, «женский» способ, с которым многие эмоции выходят довольно эффективно. Главное не накручивать себя дополнительно, превращая себя в собственных глазах в несчастную жертву обстоятельств. Сдобренная жалостью к себе, такая истерика может не закончиться никогда. Также становится гораздо легче при крике. Обычно кричат слово, которое подходит для данной конкретной эмоции, но вы можете поэкспериментировать. И кстати, избавление от негатива, особенно наедине с собой — это не тот момент, когда стоит думать о цензуре. Не стоит забывать только о соседях или домочадцах, чтобы они, испугавшись за вас не вызвали милицию или скорую помощь :).

5. Рассказать кому-либо о своих переживаниях – хороший способ снять стресс. Помочь может психолог, друг или незнакомый человек в транспорте (с его согласия, конечно :). Не забывайте об одном правиле: семейную жизнь с другими людьми лучше не обсуждать. Если же нет человека, с которым можно поделиться, не расстраивайтесь — вы просто можете проговорить проблему в слух, наедине с собой. Во-первых, от высказывания своих претензий, вам уже станет легче, а во-вторых — когда мы проговариваем что-то вслух, а не только прокручиваем раз за разом в собственных мыслях, у нас появляется возможность как бы посмотреть со стороны на эту проблему, немного выйти за ее рамки, и, возможно, даже найти какое-то свежее решение. Конечно, не стоит эмоционально общаться с самим собой в присутствии других людей, если, конечно, вы все еще заинтересованы с имидже себя, как адекватного человека :).

5. Займитесь спортом. Во время пробежки, растяжки, плавания или еще чего-то подобного выходят эмоции. А кроме того налаживается гормональный баланс, которые также может стать причиной стресса и излишней впечатлительности. Как говорила одна моя знакомая: «Нет такой проблемы, которую не смогли бы решить 50 отжиманий». Дыхательная гимнастика также будет здесь очень полезна — она не только успокаивает, но и улучшает работу всех органов, что, конечно, позитивно сказывается на нашем самочувствии и эмоциональной сфере. Конечно, словно представить себе, что в разгар чувств, когда хочется кричать и бить посуду, мы можем просто сесть и начать дышать, но поверьте, уже после пяти минут глубоких расслабленных вдохов и выдохов на душе станет гораздо легче.

6. Хороший массаж с профессиональным специалистом поможет снять стресс, ведь многие точки на теле отвечают именно за эмоции. Не бойтесь боли, расслабьтесь и отдыхайте. После массажа станет гораздо легче.

7. Иногда хочется кого-то побить. Так побейте подушку. Или купите боксерскую грушу. Можно бить диван, кресло или кровать свернутым в валик полотенцем. Можно поколотить и воду (в ванной, море или океане). Не держите при битье эмоции в себе. Плачьте, кричите, ругайтесь, топайте, пока не станет пусто внутри вас. А потом попейте чай или теплое молоко и побудьте немного в тишине.

8. Еще одним способом снятия стресса является уборка. Неважно, что это будет – мытье посуды, раковины или пола. Во время влажной уборки чувства проживаются и словно смываются водой. Если это не помогло, попробуйте выбросить ненужные вещи. Они могут быть связаны с вашей ситуацией или же просто занимать много места. Когда в доме становится чище, то и душе удивительным образом легчает, проверено.

На самом деле, способов прожить эмоции еще больше. У каждого в арсенале, наверняка, найдутся свои. Тут надо прислушиваться к себе и находить, что подходит именно вам. Но важно понимать, что снять напряжение вызванное накалом эмоций — это еще не избавиться от причины, по которой они нас так сильно захватывают. А причина чаще всего кроется в том, что когда-то, может быть в глубоком детстве, подобная ситуация нас очень сильно ранила.  Но хорошая новость в том, что умение наблюдать за своими реакциями может помочь нам докопаться до сути проблемы и избавиться от нее полностью.