Боевая тревога: почему мы тревожимся и как перестать это делать

RCA_MN_ELEMENT-_2

К сожалению, не все люди могут похвастаться крепкой нервной системой тибетских монахов и храбростью героев современных боевиков. Почти у каждого человека периодически возникает необъяснимая тревожность (не думаете же вы,  что эта напасть свойственна только вам?). Проблема заключается не в том, что страх появляется перед каким – то конкретным событием, что было бы совершенно закономерно, а образовывается на пустом месте и без причины. Именно о такой тревоге пойдет черт в данном материале. Человек боится, но не может выразить словами причину своей тревоги и дать рациональное объяснение этому явлению. Если подобные состояния случаются очень часто, то нужно с этим что-то делать. Но для начала нам стоит разобраться, что собой представляет тревога.

Нельзя сравнивать ощущение тревоги с фобией, к примеру, с боязнью темноты. Тревога не имеет отношения к какому – либо предмету или действию. Как утверждают психологи, тревога является эмоциональным состоянием, во время которого внезапно появляется страх, беспокойство и предчувствие беды. Если состояние продолжается постоянно, то это уже не нормально.

С точки зрения психологии понятие «тревога» можно разделить на несколько типов:

Постстрессовая

Постоянная

Приступообразная

Ситуативная

Личностная

И чаще всего тип тревоги зависит не только от окружающих событий (хотя от них без сомнений тоже), но и от характера человека. Люди более уверенные в себе и завтрашнем дне, могут ощущать легкую тревожность и не придавать ей особого значения. Но те, кто с самого детства не получит от своего ближайшего окружения ощущение безопасности и веру в то, что все будет хорошо, может впадать в крайнее крайнее проявление этого состояния: постоянно раздражаться, волноваться, пребывать либо в состоянии заторможенности, либо в чрезмерном возбуждении. Кроме того, они могут мучиться от бессонницы. Проблема в том, что тревога действует не на одну лишь психику, она может спровоцировать различные заболевания желудка, сердца и сосудов. Поэтому закрывать на нее глаза не стоит. Конечно, если это состояние вышло из под контроля и переросло в настоящий страх, лучше обратиться к специалисту, и вместе с ним попытаться разобраться в его причинах. Но с рядовой тревогой вполне можно справиться самостоятельно.

Как можно побороть тревогу своими силами

Психолог Елена Матвеева рекомендует несколько способов борьбы с тревогой в домашних условиях:

1. Разбор полетов. Попытайтесь понять, что именно спровоцировало приступы тревоги. Очень часто люди преувеличивают проблемы, поэтому важно трезво смотреть на фактор, из – за которого появилось подобное состояние. И даже если причина неочевидна, поверьте, она есть. И чаще всего она совершенно не стоит наших переживаний. Что греха таить, мы девушки склонны раздувать из мухи слона.

2. Полное расслабление. Наше тело и наш ум неделимы и взаимосвязаны, напряжение одного из них автоматически приводит к напряжению другого. Понаблюдайте за собой, во время любого стресса наша осанка меняется, а мышцы закрепощаются. Посетив массаж, класс йоги, послушав спокойную музыку вы непременно ощутите покой на душе.

3. Если тревога возникла перед важным делом, то вникните до мелочей в предстоящее событие, представьте людей, которые там будут принимать участие и составьте план действий и того, о чем с будете с ними говорить. После этого непременно придумайте положительный конец событию. Планирование и уверенность в будущем справляются с тревогой лучше всех.

4. Учитесь дышать. Если тревога не уходит,  то вам поможет медленный и глубокий вздох. Дышите и мысленно прокручивайте в голове, как вы вытесняете из себя весь негатив. В случае частых приступов тревоги есть смысл ознакомится с дыхательной гимнастикой и применять ее при случае.

5. Отвлекитесь на что-то полезное. Давно известно, что плохие мысли появляются от ничего ни делания. Займите себя физическим занятием, научитесь чему-то новому, вспомните о забытом хобби. Подобная активность помогает уму отвлечься и забыться.

Нехватка витаминов также может привести к тревожному состоянию. Старайтесь не перетруждать организм, чаще отдыхайте и ездите путешествовать. Если вы испробуете все данные советы, то чувство тревоги вас всенепременно покинет. Ну а если вам не удалось самостоятельно от него избавиться, то визита к психологу не избежать.