Берем и делаем: как развить собственную силу воли

cross-train-body-karlie-kloss-mario-testino

Сколько раз мы клялись себе накачать пресс, сбросить лишние три килограмма, выучить иностранный язык, бросить курить, перестать обсуждать кого-то за его спиной, взяться наконец-то за дело своей мечты или перекрасить стены в розовый цвет — нужное подчеркнуть. Но, как только мы пытаемся осуществить задуманное, словно какие-то невидимые силы тянут нас в сторону, и находится сто и одна причина откладывать на потом свои найсветлейшие устремления. Нередко виной этому служит банальная (но от этого не менее коварная) прокрастинация. Вроде бы хочется сесть за изучение иностранного языка, но сил и мотивации для этого нет. И что же делать? Здесь играет значительную роль сила воли. Всегда ли вы можете преодолеть свою лень и сделать запланированное? Вопрос спорный. Сила воли – не мышца, которую можно накачать и сделать сильной. Иногда силу воли тренировать гораздо тяжелее. Однако нет ничего невозможного. Существуют определенные советы, которые помогут вам избежать прокрастинации и стать более волевым и ответственным человеком. Редакция 23-59 знает какие:

1. Для начала четко определитесь, относительно чего вам так необходимо напрягать свою силу воли, это не должно быть неосознанное стремление непонятно к чему. Поставьте более глобальную цель, нежели, к примеру, просто бросить курить. Таким ориентиром может стать долгая и здоровая жизнь, хороший пример собственным детям, повышение самооценки. Трудно попасть в цель, которую не видите, ведь так? Представьте, что играете в дартс. Видите красный кружочек посередине? Вы ведь в него целитесь, а не в пространство вокруг. Если бы не было этого кружочка по центру, вряд ли был бы смысл играть в эту игру.

2. Подумайте, сколько времени в день вы можете посвящать достижению этих целей. Составьте график. Это поможет вам равномерно распределять усилия. Нежелательно за один день пройти недельный курс испанского. Иначе вас начнет тошнить от изучения этого языка. Аналогичная ситуация с тренировками: нельзя давать нагрузку на неподготовленные мышцы. Все достигается постепенно, со временем. Но составив график, обязательно следуйте ему, даже если вам очень неохота делать что-то, попробуйте напрячь волю и погрузиться в задуманное хотя бы ненадолго. Вскоре у вас непременно выработается привычка к данному занятию.

3. Чтобы развить собственную силу воли, создайте для себя банк вдохновения. Что мы имеем ввиду? Объясняем! Хотите научиться рисовать? Соберите коллекцию рисунков, которые будут эталоном для вас. Хотите развить гибкость? Смотрите видеозаписи чемпионатов мира по художественной гимнастике. Хотите создать собственную собственное популярное приложение — почитайте биографию Цукерберга (сидеть днями в Facebook для этого, увы, недостаточно!). «Замечательные примеры чьих-то достижений способны творить чудеса, мотивировать и вдохновлять на собственные свершения. Очень важно общаться с людьми, которые достигли чего-то в интересной вам отрасли, задавать вопросы, тянуться к большему. Но при этом следите внимательно за своими внутренними реакциями, если глядя на чужие вершины, вы чувствуете лишь зависть — вы не развиваетесь. Порадуйтесь за другого человека и поверьте в свои силы. Успех — это не что-то, что один человек забирает у другого, это нечто — чего может достичь каждый, главное — сила воли», — считает психолог Елена Матвеева.

4. Ничто так не помогает быть волевым человеком, как поддержка со стороны. Найдите единомышленников и наставников. Вместе всегда веселее! Да и продуктивнее. Общайтесь, делитесь советами. Кроме того, это будет поддерживать дух конкуренции. Достижения напарника будут мотивировать вас двигаться дальше.

859cb797d547c55e6a54910fa62dec43

5. Запишите, цели, для достижения которых вам как воздух необходима ваша сила воли. И держите эти записи на видном месте, в идеале на холодильнике или на входе в ванную. Можно также попробовать сделать доску визуализации. Для этого вам понадобятся вырезки из журналов/газет/напечатанные картинки и доска/большой лист бумаги. Для каждой цели найдите ассоциацию, символ. Закрепите доску визуализации на стене. А в конце каждого дня записывайте свои достижения, чтобы видеть прогресс, это поможет стать более уверенным в своих силах.