6 видов бесплатных спортивных нагрузок, которые эффективны летом

13722103_1102622259821642_1779426506_n

Если вы не успели похудеть к лету, тогда предлагаем вам это сделать уже в разгар пляжного сезона и даже во время отпуска. И да, мы категорически против мучительных тренировок в душном, пропитанным потом и безысходностью спортзале. Поэтому пока на улице тепло и солнечно, предлагаем перенести туда свои занятия, тем более что летом есть возможность сделать их более эффективными для фигуры и более веселыми для досуга. 

Плавание брассом

Поскольку летом в вашем распоряжении любой ближайший водоем, за времяпровождение в котором, в отличие от бассейнов в спортивных комплексах, вам не нужно платить внушительные суммы, глупо упускать шанс ими воспользоваться. Даже те, кто упрямо игнорирует спорт, летом проводят все выходные на берегу моря, речки или озера, так почему же не провести их более эффективно, чем обычно, освоив, к примеру, плавание брассом? У этого вида активности есть несколько существенных плюсов. Во-первых, хорошая репутация даже среди людей, страдающих от проблем со спиной или суставами, которым обычно запрещены нагрузки в спортзале. Во-вторых, находиться летом в прохладной воде куда приятнее, чем в любом затхлом помещении, включая спортклуб, или на улице, когда поток горячего воздуха преследует даже в тени. А в-третьих – плавание брассом сжигает целых 500 калорий в час! Отличная цифра, чтобы создать пресловутый дефицит суточной калорийности, который поможет сбросить пару лишних килограммов в отпуске, даже без особых воздержаний в еде.

Бег по песчаному пляжу

Для тех, кто проникся искренней любовью к бегу, и в качестве хобби не пропускает ни одного из популярных в последнее время полумарафонов, летом представляется отличная возможность насладиться пробежками по песчаному пляжу. У бега по песку есть несколько преимуществ: он уменьшает нагрузку на суставы по сравнению с твердым покрытием, добавляет момент сопротивления, который увеличивает интенсивность бега, и в результате помогает сжечь больше калорий за то же время, если бы вы бежали по стадиону. К тому же, летом, когда уже к девяти утра можно изнемогать от жары, пробежка на пляже у воды окажется чуть более сносной, чем бег по раскаленному асфальту.

sport03-3 (2)

Пеший поход

Пешие походы – идеальный способ отвлечься от ежедневной рутины, отдохнуть от рабочей нагрузки, расслабиться, подумать о том, что вас беспокоит, исследовать новую местность, сделать эффектные снимки для инстаграма, устроить незабываемое свидание или пополнить цепочку веселых общих воспоминаний с друзьями. А еще это нескучный способ физической нагрузки, за час которой можно избавиться от примерно 400 калорий – в зависимости от местности и интенсивности. Лучше всего и в плане впечатлений, и с точки зрения спорта – поход в горы или по холмистой местности, которую, к счастью, в Украине легко найти.

Сапбординг

Сапбординг еще не такой распространенный в нашей стране, но уже набирающий обороты вид спортивных развлечений. Это такая разновидность серфинга, но в более упрощенном варианте. Здесь вам не нужно покорять волны, достаточно просто удерживать баланс с помощью гребли веслом, стоя на доске. Да, на первый взгляд это выглядит чудовищно трудно, однако на практике все оказывается не так страшно – у 90% новичков получается более-менее уверено удерживаться на доске уже после первой тренировки. В отличие от предыдущих видов нагрузок, этот не совсем бесплатный, потому как придется арендовать доску (если у вас, конечно, нет знакомых-серфингистов, готовых поделиться снарядом безвозмездно). Но, поверьте, это небольшая сумма за невероятные впечатления, которые дарит заплыв. Помимо того, что этот вид спорта даст вам почувствовать себя хоть немножко героиней калифорнийских приключенческих фильмов, он также поможет стряхнуть с себя где-то 350 калорий за час, тренируя самые проблемные зоны: ягодицы, бедра, ноги. К слову, в Киеве есть несколько мест, которые легко найти в интернете, где предлагают пройти инструктаж по сапбордингу и совершить свой первый заплыв на доске.

FOR TRAVEL -- Night-time paddle-boarding in Florida Keys -- handout

Пляжный волейбол

Если плавание совсем уж не ваш конек, но вы все равно проводите любой свободный часик у воды в кругу друзей, тогда предложите им партию в пляжный волейбол вместо того, чтобы в который раз устраивать пикник с сэндвичами, шашлыками или прочей калорийной едой. Хотя в принципе одно другому не мешает. Если уж вы выбрались на пляж позагорать и устроить «праздник живота», скрасить его последствия активной командной игрой в любом случае не помешает. Собственную лень и тяжелых на подъем товарищей можно мотивировать ноткой азарта – придумайте себе символический, но желаемый приз, который заставит всех из вас немного посоревноваться.   

Горячая йога

Летом заниматься йогой в душной студии – почти преступление. Гораздо разумнее перенести занятие на свежий воздух, даже если на дворе стоит невозможная жара. Давайте смотреть на вещи реально: вы ведь все равно вспотеете. Зато при температуре воздуха 30+ у вас будет возможность опробовать на себе преимущества горячей йоги, которая считается более продуктивной для тела, если брать во внимание только ее физический аспект.

sport03-3 (3)