6 диетических продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой

media_140925509904636100

Чем меньше времени остается к лету, тем насыщеннее становится наш спортивный график. Даже те, кто зимой уже практически распрощался с активным образом жизни и почти что об этом не жалел, весной собирают остатки силы воли и самоуважения, и возобновляют свои абонементы в спортклуб. Также в ход идет более строгий подход к правильному питанию и спрос на диетические продукты. Казалось бы, вместе эти два компонента идеального тела должны сыграть нам на руку.

Но это не всегда так. Рассказываем, какие диетические и псевдодиетические продукты не стоит сочетать в дуэте со спортом. Чтобы тренировки прошли более продуктивно.

Протеиновые батончики

Несмотря на свою маскировку под «диетическую и здоровую еду», протеиновые или злаковые батончики вовсе не являются такими уж полезными, как принято считать. Почему вы думаете, они такие вкусные? Потому что, кроме кучи полезных витаминов и веществ, они содержат нехилое количество сахара (который может скрываться под фруктозой, к примеру, что не отменяет его хитрых свойств на организм). Поэтому подкрепившись перед тренировкой в спортзале подобным  лакомством, не удивляйтесь потом, что уже в средине занятия вас снова одолевает чувство голода и спад энергии, и вам срочно будет нужна очередная порция «подзарядки». Выход из ситуации – если вы сможете найти (или приготовить самостоятельно) действительно питательный и при этом невредный батончик, который будет обладать несладким вкусом и содержать в себе примерно равное соотношение белков и углеводов – 1:1.   

Зелень

Вообще, мы не перестаем агитировать добавлять в рацион как можно больше зелени, особенно в весенний период. Салат, шпинат, капуста, брокколи – всё это, несомненно, нужные вещи в вашем ежедневном меню, если вы хотите перестать фотошопить свою фигуру и цвет лица на фото.  Нужные вещи, но не перед занятием спортом, где вы планируете активно двигаться и хорошенько пропотеть. Дело в том, что волокна, которыми богата зелень, конечно, хороший бьюти-компонент, но он часто приводит к вздутию, и прочим не самым приятным ощущениям в желудке. Так что если вы не хотите, чтобы ваш желудок во время медитативного занятия йогой издавал посторонние звуки, а без зелени уже не представляете своей жизни – то можете употребить порцию зеленых овощей в виде различных смузи, которые гораздо легче для пищеварения.

Авокадо

Казалось бы, что может быть здоровее авокадо? Разве не этот плод нам годами советуют есть все диетологи и специалисты по питанию? Оказывается, авокадо полезен всегда, кроме как перед физической нагрузкой. Из-за полезных жиров, за которые он занимает лидирующее место в пищевом рейтинге (как, кстати, и оливковое масло или орехи), авокадо очень медленно переваривается и усваивается, из-за чего организм должен превзойти сам себя, чтобы не возникло проблем с кровообращением. Поэтому после перекуса пищей, насыщенной полезными жирами, в самый разгар тренинга может возникнуть то самое гадкое чувство покалывания в боку или резких спазмов. Зато после тренировке, в идеале – утренней, авокадо станет не только отличным перекусом, но и лучшим источником восстановления энергетического запаса и питательных веществ.

793587-1_l

Хумус

Учитывая то, что хумус является одним из любимых блюд моделей и вегетарианцев, мы начали потреблять его с неограниченной регулярностью. Однако, как и все кулинарные изыски, приготовленные на основе бобовых, хумус, как и зелень, может аукнуться во время выполнения приседаний газообразованием в кишечнике или вздутием живота. Как будто, мы и без того так легко натягиваем на себя леггинсы из спандекса!

Острые специи

Адепты правильного питания заменяют соль, соусы, майонез и прочие «усилители вкуса», которыми обычно богат фаст-фуд, различными специями и пряностями, чтобы сделать трапезу здоровой пищи «небезвкусной».  Но не забывайте, что острые специи и травы могут вызвать несварение желудка и изжогу. Икота на велотренажере – не лучший повод для стресса, не так ли? Вот почему вам лучше насладиться их насыщенным вкусом и ароматом во время сытного ужина – как трофей за проделанную в спортзале работу.

Спортивные напитки

Не думайте, что если напитки продаются на входе в посещаемый вами спортивный комплекс, то их можно безопасно пить сколько угодно и когда угодно. Спортивные напитки хотя и содержат некоторое количество витаминов и электролитов, убойная доза сахара беспощадно перекрывает все их достоинства. Поэтому не поддавайтесь искушению выпить «что-нибудь вкусненького» перед или во время занятия, отдавайте предпочтение старой проверенной бутылке минеральной воды без газа. Лучшего варианта справиться с жаждой и пытками тренера пока не придумали.

А вообще, как известно, перед тренировкой лучше воздержаться от еды и где-то за час до занятия не нагружать свой желудок ничем, кроме спортивного энтузиазма. Распределите свой график так, чтобы трапезы до посещения зала утолили ваше чувство голода, и вам не пришлось страдать ни от переедания, ни от скулящего ощущения пустого желудка.