5 советов тем, кто постоянно нервничает на работе

5-1

Как правило, каждый человек хотя бы несколько раз в день нервничает по тому или иному поводу. И чаще всего это происходит на работе или из-за неё. Особенно это касается людей ответственных и принимающих все слишком близко к сердцу. Эти качества считаются в нашем обществе позитивными, и они действительно благотворно влияют практически на все сферы жизни, кроме собственной нервной системы, клетки которой, как известно, не восстанавливаются. А постоянный стресс, получаемый на рабочем месте, может даже вызвать у человека настоящую депрессию. И особенно это касается женской половины населения, которая по своей природе более эмоциональна. Посовещавшись с психологом Еленой Матвеевой, мы составили 5 советов, которые помогут легче переживать стресс и меньше нервничать на своем рабочем месте.

Найдите причину

Стрессовая ситуация зависит не только от восприятия. Если вам очень тяжело вставать каждое утро, ехать на работу, делать все нужные дела, и это очень злит вас, то нужно постараться объяснить данное явление, найти причину стресса. Она может быть в окружении, сотрудниках или самом месте работы. Может быть такое, что вы боитесь своего директора, поэтому и находитесь в стрессовом состоянии практически круглосуточно. Возможно, дело. которым вы занимаетесь вам не по душе. Многие из нас работают в определённых местах по необходимости, а заниматься тем, что действительно нравится просто не успевают. А может быть вы неправильно распределяете собственное время или не рационально структурирует нагрузку.

После определения причины возникновения стресса, от него будет намного проще избавиться. Бывает такое, что пересмотрев всё, человек всё равно не может понять, откуда возникает стресс. В данном случае нужно подумать о том, что вы сами себя нервируете и накручиваете.

Тайм-менеджмент

Очень часто мы попадаем в стрессовую ситуацию по той причине, что не успеваем сделать определённое дело. Сначала нужно правильным образом оформить рабочее место, оно должно быть максимально комфортным, иначе продуктивности добиться не выйдет. Во-вторых, вы должны научиться каждое утро составлять план на день. Наиболее сложные дела пишите вначале, а простые под конец. Выполняйте их по списку, в такой же последовательности. Через некоторое время это войдет в привычку, и вы заметите, как ваша продуктивность увеличится. Согласитесь, намного проще следовать графику, чем сидеть и нервничать от недоуменного объема работы, растрачивая при этом время в пустую.

Отдых

Даже если вы отъявленный трудоголик, и обожаете свою работу, не стоит целый день заниматься одним делом без перерыва, обязательно найдите время для отдыха. Выделите несколько минут на чаепитие, зарядку и прочее. Вы должны хотя бы 2-3 раза за день расслаблять мозг, для того, чтобы он работал эффективно и «не перегревался» :). Такие перерывы сделают вас более продуктивным и уравновешенным. Отдыхать нужно не только во время работы, но и после неё. В свободное время можно заниматься бегом, зарядкой или приобретать новые навыки, отличные от вашего привычного занятия. Все это будет способствовать ощущению полноценной и разнообразной жизни, а значит сделает вас более счастливыми и спокойными.

Чужая работа

Очень хорошо, если вы в хороших отношениях со всем рабочим коллективом, и готовы подменить друг друга или помочь, когда это необходимо. Но не нужно стремиться «лечь костьми» ради сотрудника, делая его работу в свободное время. Возможно, именно такой друг мешает вам быть продуктивным, тем самым создавая стрессовые ситуации. Научитесь вежливо отказывать людям, кто бы они ни были, даже если они занимают вышестоящую должность и пытаются сбросить на вас свою работу. Это умение очень сильно упростит вам жизнь, а также предотвратит некоторое количество стрессов.

shutterstock-123576955

Спокойствие во время важной встречи

Эта часть является наиболее сложной. Практически все люди сильно нервничают перед важными мероприятиями, но парадокс в том, что именно на них нам так нужно находиться  в полном спокойствии. Это и презентации и важные разговоры с начальством, и просто представление своей идеи коллегам. В этом могут быть полезны дыхательные упражнения, которые благоприятно влияют на нервную систему. 10 полных и глубоких вдохов и выдохов помогут вам успокоиться. Если этого недостаточно, стоит потратить 5 минут перед встречей на проговаривание про себя аффирмация «Я спокойна», «Я уверена в себе», « У меня все получается». Поверьте, эффект будет ощутим.

Придерживаясь всех этих советов, любому человеку удастся перестать нервничать из-за работы. Это умение очень важно, ведь постоянные стрессы не приведут ни к чему хорошему. В конце концов даже для собственной работы мы будем куда более эффективными, если перестанем расходовать свою энергию, нервничая. Ведь, согласитесь, пустые переживания не дают нам ничего полезного, а лишь усложняют жизнь.