5 главных заблуждений о похудении

raw food

Прежде чем ступить на опасную и не всегда благодарную тропу похудения, стоит зарубить себе на носу самые распространенные в этом вопросе заблуждения, которые упорно мешают сбросить вес. 

Не есть на ночь

Не есть после шести вечера, отказаться от ужина, не заходить на кухню вечером, не смотреть сериал «Кухня» перед сном или другие фильмы, которые могут пробудить аппетит на ночь – все эти популярные советы подруг и глянцевых журналов похожи на сказочное заклинание, выполнив которое, с замиранием сердца ждешь чуда. А вдруг сработает? Ток вот – не сработает. Потому что похудение – это не алхимия, психология или волшебство, где вы никогда не уверены в конечном результате. Похудение – это даже не биология. Похудение – это всегда математика, где вес прямо пропорционально зависит от количества потребляемых калорий. Здесь формула предельно проста: если человек ест меньше калорий, чем тратит – он похудеет. В любом случае. Гарантировано. Независимо от возраста, телосложения, любви к спорту  и вероисповедания. Поэтому вы можете есть что угодно и когда угодно, ужинать хоть трижды вечером – если суточная калорийность вашего рациона не превышает расход энергии, вы все равно проснетесь стройной. И наоборот – вы можете перестать есть в 16.00 и каждый вечер коротать в спортзале. Но если до этого времени вы поглотили больше калорий, чем способны «сжечь» — цифра на весах будет предательски продолжать расти.

Совет: перестаньте верить экстрасенсам, в Деда Мороза и публикациям в соцсетях, вроде «5 простых и быстрых способов похудеть». Когда дело касается лишнего веса, поверьте, не существует таких понятий ка «простой» и «быстрый». Лучше обзаведитесь, наконец, пищевыми весами и начните считать калории.

Полюбить бег 

Нам постоянно кажется, что собери мы в кулак остатки воли и самооценки, и выберись на утреннюю пробежку, протоколируя при этом в Инстаграме свою дебютную дистанцию и кроссовки из новой коллекции модного бренда – мы непременно станем похожи на одного из «ангелов» Victoria’s secret. Хотя бы издалека. Хотя бы капельку. Но вот какая штука: бег или любые другие кардионагрузки подкорректируют ваш силуэт, но они не сделают из вас модель со стройной фигурой и рельефным телом. Дело в том, что кардионагрузки хоть и полезны для здоровья, они не наращивают мышцы и редко используют в качестве «топлива» жировые запасы. Так что даже ежедневная пробежка в 6 утра перед работой, которая каждый раз кажется вам достойной минимум Нобелевской премии, не слишком эффективна, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы.

Совет: конечно, бегать лучше, чем ходить, а ходить лучше, чем лежать. Любая физическая активность уж точно не помешает ни вашей фигуре, ни вашей репутации. Однако если ваша цель все же не просто обрести в здоровом теле здоровый дух, а усовершенствовать формы – отдайте предпочтение силовым тренировкам – тем самым, которые выполняют с железками и тренажерами под наблюдением тренера. Да, согласны, звучит страшновато. Но поверьте, даже 2 – 3 таких тренировки в неделю будет достаточно для того, чтобы на сэлфи в купальнике не прошлось накладывать многочисленные фильтры.

 

278852

 

Убрать «ушки» на бедрах

Знаете, как в спортзале легко узнать новичка, даже если он маскируется под модной экипировкой и блещет знаниями профессиональной терминологии? Новичок, придя к тренеру, любит торжественно заявить о цели своего прихода, которая заключается в том, чтобы убрать «ушки» на бедрах, складочку на талии или «подсушить» икры. И вот тогда опытный наставник (если он компетентен, конечно) расскажет ему о том, что локального похудения в природе не существует. Нельзя похудеть только в руках, в ногах, в области живота или щек. Начиная заниматься спортом, нужно быть готовым к тому, что вес уходит равномерно со всего тела, и делает это достаточно медленно.

Совет: прекратите верить статьям в интернете а-ля «4 упражнения, чтобы убрать бока» и рекламе, которая предлагает купить термопояс, способным «сделать» талию прямо во сне, а бонусом выдает чудо-шорты, «убирающие» жир с бедер, пока вы смотрите сериал и жуете попкорн. Вместо этого, пересмотрите свое питание, обратитесь к тренеру, сделайте занятия спортом своей привычкой и запаситесь терпением – не ждите результат спустя две недели.

Сидеть на диетах

Есть девушки, которые воспринимают диеты как своеобразное хобби: коллекционируют их описание в заветных тетрадках, как редкие марки; знают их название в алфавитном порядке и могут рассказывать об их особенностях с энтузиазмом ученого-энтомолога; испытывают на себе каждую новомодную диету со страстью рыбака к новому спиннингу. Тем не менее, результат от подобного увлечения можно получить лишь одним способом: если сидеть на диете пожизненно. В противном случае, после того как вы со стойкостью оловянного солдатика выдержите две недели на запеченных яблоках и салате из сельдерея, потерянные за счет дефицита калорий килограммы преданно к вам вернутся на протяжении следующих двух недель. И вам еще повезет, если они не прихватят с собой друзей.

Совет: вместо того, чтобы терзать себя постоянными диетами, приносящими лишь кратковременный эффект и чувство голода, перейдите на правильное питание, которое строго запрещает лишь полуфабрикаты и фаст-фуд. Всё остальное можно есть в умеренных дозах.

 

nachinaem-pravilno-pitatsya-pervyj-shag-1140x757

Стать счастливее

Главным заблуждением девушек, гонящимся за идеальной фигурой, является хрустальная мечта о том, что похудение решит все их проблемы и они, наконец-то, станут безоговорочно счастливы. Но, к сожалению, вожделенные 50 кг на весах и вычеканные кубики пресса на животе не дают абсолютно никаких гарантий ни на встречу с мужчиной мечты, ни на головокружительную карьеру, ни на билет в кругосветное путешествие с захватывающими приключениями, ни на то, что вы встретите старость в уютном кресле-качалке в окружении внуков.

Совет: не откладывайте жизнь на «через полгода, когда похудею». Хотите новое платье? Купите его сейчас. Считаете, что ваше призвание – сниматься в кино? Так обойдите все кастинги в городе, пока вас не утвердят в массовку хоть какого-нибудь рекламного ролика. Мечтаете о счастливом браке? Так ведь любовь – не фэшн-индустрия, ей все равно, какие у вас параметры.