10 привычек, благодаря которым вы начнете высыпаться

erinheatherton4

Если вы из тех людей, которые после 10-ой чашки американо ворочаются в кровати ночь напролет, решая в голове рабочие вопросы, мысленно высказывая претензии коллегам, да и просто обдумывая сотню важнейших вещей, к примеру — какое платье было надето на вас на первом новогоднем утреннике в детсаду, то вам срочно нужно прочитать нашу статью! Ведь неимоверно тяжело целый день заниматься продуктивной деятельностью, если спали вы тревожно и мало, а то и вовсе не сомкнули глаз. Плохой сон является причиной физических, психологических проблем, да и просто мрачного внешнего вида! Есть много рекомендаций по улучшению сна, исполняя которые можно хорошо и легко высыпаться. В нашей небольшой статье подобраны самые оптимальные советы, выполнение которых не составит вам трудности, зато вернет здоровый сон, а вместе с ним и румянец на лицо.

1. Всегда отходите ко сну и вставайте в одно и то же время

Внутри каждого из нас есть собственные часы — «биологические», и если их правильно завести (а именно такой эффект будет иметь соблюдение режима), то работать они будут без перебоев. А если вы то листаете Instagram до 5 утра, то пытаетесь «отключиться» в 22.00, организм просто потеряется и проблемы со сном гарантированы. Вот почему важно соблюдать график сна и пробуждений даже в выходные дни. 

2. Превратите отход ко сну в приятный ритуал

Включите фантазию и создайте из вашего позднего вечера настоящую феерию. Это может быть все, что угодно — принятие горячей ванны, массаж, чтение сборника вдохновляющих цитат или прослушивание мантр на ночь — главное, чтобы все эти процессы приносили вам удовольствие. Тогда вы будете ложиться в кровать спокойная, счастливая и засыпать с улыбкой на лице. А во время дремы в таком приятном состоянии качественный отдых гарантирован. Избегайте перед сном яркого света, громких звуков, активной умственной деятельности и выяснения отношений (хотя, как показывает опыт, почему-то всегда подмывает это делать именно на ночь глядя :).

3. Создайте расслабляющую атмосферу в спальне

В спальне должны царить полумрак, прохлада и тишина. Повесьте плотные шторы на окна, накладки на глаза, увлажнители воздуха, кондиционеры и прочие устройства, которые помогут приблизиться к идеальным условиям сна. А если ваш благоверный храпит, что поделать — используйте беруши. Также не лишним будет зажечь на ночь аромалампу с успокаивающими маслами — мятой, мелиссой, лавандой.

4. Обзаведитесь удобным матрасом и подушкой

Убедитесь, что ваш матрас удобный и идеально подходит для сна. Если вы используете его уже в течение многих лет, есть смысл задуматься о покупке нового. Исследования показали, что матрасы необходимо менять не реже одного раза в 9-10 лет, и то при условии, что это качественные изделия. Позаботьтесь также об удобной подушке, которая поддерживала бы плечи и шею в оптимальном положении.

5. Используйте спальню только для сна и интима

Не ставьте в спальне компьютер, телевизор и или рабочий стол. Используйте кровать только для сна и занятий сексом, чтобы кровать ассоциировалась у вас с отдыхом и удовольствием. Если какие-то предметы интерьера вызывают у вас беспокойство, не размещайте их в спальне. Например, если часы заставляют вас постоянно думать о том, сколько времени еще осталось до пробуждения, не вешайте их в спальне.

6. Ужинайте не позже, чем за 2-3 часа до сна

Полный желудок может сделать сон менее комфортным. Лучше избегать есть на ночь тяжелую, жирную пищу. Блюда с изобилием специй могут вызвать изжогу, что будет доставлять дискомфорт всю ночь. Ограничьте употребление жидкости перед отходом ко сну, чтобы реже просыпаться в течение ночи.

7. Откажитесь от никотина

Никотин – это тоже стимулятор. Курение перед сном затрудняет засыпание, вызывает проблемы с качеством сна и утренним пробуждением. Никотин может даже стать причиной ночных кошмаров. Проблемы со сном – это еще один повод бросить курить. И никогда не курите в постели или в сонном состоянии!

8. Откажитесь от алкоголя

Хотя многие люди считают алкоголь успокоительным средством, он разрушает здоровый сон. И пусть благодаря ему вы можете быстрее «вырубиться», но зато вы с большой вероятностью проснетесь «ни свет ни заря» и уже не сможете заснуть, недаром говорят — «чуток сон алкоголика».

9. Не делайте физические упражнения прямо перед сном

Регулярные физические нагрузки облегчают засыпание и делают сон более крепким. Однако нерегулярная спортивная активность или проделывание комплекса упражнений непосредственно перед сном, напротив, могут помешать заснуть. Оптимальное время для занятий спортом – вторая половина дня или не позже, чем за три часа до сна. Сюда же относится и агрессивный секс, он способен разогнать вашу кровь так, что вы еще долго будете смотреть в потолок с круглыми глазами. Плавные и романтичные занятия любовь — напротив, помогут расслабиться и успокоиться.

10. Не пейте кофе на ночь

За 6-8 часов до сна не стоит употреблять продукты, содержащие кофеин – кофе, чай, некоторые безалкогольные напитки, шоколад. Кофеин относится к веществам-стимуляторам, а это означает, что он способствует бодрствованию, но никак не крепкому сну. Кофеин остается в организме 3-5 часов, но на некоторых людей продолжает действовать и спустя 12 часов. Даже если вы считаете, что кофеин не помешает вам заснуть, он повлияет на качество вашего сна. Ведь нет ничего приятного в том, чтобы спать с подергивающимся глазом!

Желаем вам приятных сновидений!